avain saada irti kallo murskaimet on pitää olkavarren lukittu pystyasentoon koko liikkeen. Kuten olet taivuta kyynärpäät laskea rimaa kohti pään sinun pitäisi tuntea venytys kautta takaisin olkavarren. Se voi olla houkuttelevaa siirtää kyynärpäät eteenpäin nostat baarissa uudelleen, mutta vastustaa tätä pitää jännitystä teidän ojentajat. Jos et vielä kamppailee, on koulutus kumppani asettavat kätensä kyynärpäät auttaa sinua pitämään ne kiinteät. Voit myös suorittaa kallo murskaimet käsipainoilla, sekä erilaisia tangoille, kuten lyhyt suora baari, enää Olympic baarissa tai kaarevia baarissa tai EZ bar.
Vauhtia Bench-Press Vahvuus
penkkipunnerrus on luokiteltu rinnassa liikuntaa, se toimii olkapäät ja ojentajat liikaa. Rintaan ja olkapäät ovat hallitseva pohjassa liikerataa siirrät baari irti rinnasta, mutta ojentaja alkaa vallata noin puoliväliin. Kun penkkipunnerrukseen raskas, jos sinulla on vaikea tai usein kaipaamaan hissin yläpuolella rintaa, on epätodennäköistä, että kallo murskaimet auttaa penkki, kuin heikkous on rinnassa tai olkapäät. Jos unohdat lähemmäksi kohti top kuitenkin lisätä oman ojentaja voimaa kallo murskaimet lähes varmasti penkiltä maksimi.
Ohjelmointi
käyttö kallo murskaimet lisävarusteena harjoitus istuntojen sijaan tärkein liikettä. Vaikka ojentajat ovat heikkoja ja tarvitsevat huomiota, kannattaa silti kouluttaa penkkipunnerrus ensimmäinen, koska tämä on tärkein. Vahvuus valmentaja ja entinen maailmanennätyksen penkki painin Dave Tate neuvoo asettamalla kallo murskaimet viime vuonna rutiini, koska tämä tarkoittaa, kyynärpäät tulee perusteellisesti lämmennyt. Suorita kahdesta viiteen sarjaa 10-20 toistoa.
Huomioita
Heavy kallo murskaimet voi ottaa veronsa kyynärpään nivelet. Pidä reps korkeampi ja varmista kyynärpäät ovat lämmennyt auttaa, mutta jos vielä tuntuu kipua noin nivelet, kannattaa vaihtaa toiseen ojentaja liikettä kuten laskut, pushdowns tai johdin laajennuksia. Skull murskaimet ovat erillään liikkeen ja toimivat vain yhden nivelten ja lihasten, kun taas penkkipunnerrus toimi useita niveliä ja lihaksia. Skull murskaimia on vain niin paljon kulkeutumia penkiltä, joten et tarvitse muita yhdiste ojentajat lisälaite liikkuu kuten liike-otteen penkkipunnerrus, pin puristimet ja liike-ote punnerruksia todella lisätä penkki.