Ensimmäinen askel selättäminen läpi harjoitus Tasanko on vaihtaa up your harjoituksia. Voimaharjoittelun, sinun täytyy kohdistaa samoja lihasryhmiä mutta eri muodoissa. Jos esimerkiksi sivusuunnassa penkkipunnerrus on ensisijainen rinnassa käyttää, vaihtaa sen ulos käsipaino rinnassa flyes. Molemmat harjoitukset kohdistaa keski-ja ulko-osien rintaa, mutta jokainen käyttää täysin eri muodossa, jotta elimistö ei voi säätää heti. Painonnoston, sinulla on useita harjoituksia valitsi että tavoite kunkin suuren lihasryhmän. Vaihtaa pois teidän harjoituksia joka neljäs kuusi viikkoa estämään suorituskykyä tasankoja.
Alter Aikataulu
Toinen tapa murtaa tasangolla, varsinkin jos ei halua vaihtaa harjoituksia, on muuttaa workout aikataulun. Jos olet kolmen päivän rutiinia, vaihtaa neljän päivän rutiinia, tai yksinkertaisesti muuttaa järjestystä liikuntaa. Esimerkiksi, jos teet rinnassa, ojentajat ja olkapäät päivinä 1 ja 3 4 päivän rutiinia, vaihtaa tekemässä niitä päivinä 2 ja 4 sijaan. Ota harjoitukset olisit tehnyt päivinä 2 ja 4 ja ajoittaa ne teidän alkuperäinen rinta, ojentaja ja olkapäät liikuntaa. Vaihtaminen muutaman viikon välein tällä tavalla voi estää tasangolla ennen kuin se alkaa, tai auttaa nopeasti vähentää yksi, jos se tapahtuu.
Switch Set tyypit
Toinen tapa karata läpi Tasanko on muuttaa rakennetta oman sarjaa. Pidä suosikki harjoituksia, vain muuttaa miten teet niitä. Esimerkiksi, jos et standardin sarjaa 10 toistoa, vaihda pyramidimaisesta raskasta liikuntaa. Pyramidi asettaa tarjoaa progressiivinen rakenne, jossa voit lisätä painoa ja vähentää toistojen määrä peräkkäin. Tämä muotoilu pitää kohdennettuja lihaksia acclimating stressiä liikuntaa, joten voit jatkuvasti rakentaa oman edistymisen.
Take a Break
Joskus paras tapa murtaa kautta tasanne on yksinkertaisesti pitää taukoa. Usein suorituskyky tasanne on seurausta ylirasituksen. Vaikka et ole loukkaantunut, äärimmäinen väsymys voi asettaa, ja siitä, kuinka monia muita elementtejä muutat, suorituskykyä edelleen vähenee. Kun lyhyen tauon voimaharjoittelun mahdollistaa kehon takaisin huippu kapasiteettia ja antaa sinulle henkistä taukoa samoin. Joissakin tapauksissa voit ohittaa pari liikuntaa. Toisissa ohita koko viikon auttaa sinua takaisin teidän edistymistä. Powerlifters erityisesti otettava yhdestä kahteen viikkoa pois kokonaan kolmen kuukauden välein.