Älä kyykky Work Your Obliques?

Kyykky on yhdiste powerlifting harjoitus, joka keskittyy useita lihasryhmiä alavartalon. Se on tehokas rakentaa lihasmassaa, lisätä lihaskestävyyttä ja kehittäjänä kehon joustavuutta. Lisäksi lihakset aktiivisesti aikana kaksi vaihetta hissi, kyykky sisältää myös useita vakaaja lihaksia ydin luoda tasapainoa ja ylläpitää ryhtiä. Vaikka standardi takaisin kyykky eivät suoraan toimi obliques, nämä lihakset eivät tukea suorittamisen aikana hissi. Lihakset Toiminut

perus takaisin kyykky tavoitteet quadriceps, takareisien, gluteals ja vasikka lihaksia alavartalo. Quadriceps harjoittaa ensisijaisesti ohjata alaspäin liikkeessä kun jalat pakkaa, kun vasikat ja takareisien antaa valtuudet nostaa sinut takaisin ylös alkuasentoon. Useita toissijaisia ​​lihaksia harjoittaa ydin, mukaan lukien selän spinae ja transversus vatsan. Jälkimmäinen lihakset aluskatteen sisäkerros obliques. Fleksio ja supistuminen obliques auttaa tukemaan transversus vatsan.
Form

kyykky on kaksi vaihetta: konsentrinen ja eksentrinen. Kuten useimmat painonnosto harjoitukset, konsentrinen vaihe koostuu sairastua lihaksia painonhallintaan kulkiessaan laskuun. Kyykky alkaa konsentrinen vaihe kuin aloitat seisten ja hallita painoa kun taivuta polvia ja laske itsesi lattiaan. Täydellä puristus, eksentrinen vaihe alkaa. Tämä on, jos nostat itsesi ja paino ylös, takaisin seisoma-asennossa. Suorita takaisin kyykky painoilla ja barbell, käsipainot, kettlebells tai yksinkertaisesti oman kehon paino. Käytä barbell, painotettu tai tyhjä, auttaa ylläpitämään tasapainoa ja muodoissa kaikkialla hissi.
Alternate Form

tehokkaammin harjoittaa traversus vatsan liikkeen aikana kyykky, työllistävät yksinkertainen muunnelma nimeltään yläpuolella kyykky. Tämä versio on suoritettava barbell. Käy läpi saman liikkeen kyykky, mutta pidä barbell suoraan pään yli kädet kokonaan auki, lukitaan kyynärpäät. Tämä muuttaa painopistettä sinulle noston aikana, siirtyy se enemmän kohti ydin. Tämä lisää stressiä traversus vatsan koska se lukittuu pitää sinut pystyssä. Tämä lisääntynyt sitoutuminen lisää myös osallistuminen sisäinen obliques ylläpitää ryhtiä ja tukea selän spinae.
Huomioita

estää ylirasituksen ja asettaa workout aikataulun, joka antaa sinulle tarpeeksi toipumisaika välillä kyykky harjoitukset. Lisäksi, jos olet jo suorittaa useita harjoituksia, jotka kohdistuvat ydin ja erityisesti obliques, olla varovainen miten sisällyttää kyykky. Liian monia harjoituksia, jotka harjoittavat samaa tukea lihakset voivat nopeasti aiheuttaa väsymystä ja voivat aiheuttaa vammoja. Käytä spotter tai Smith telineeseen kaikkia vapaa-paino versio kyykky.