Hauis on kaksipäinen lihaksen sijaitsee edessä olkavarteen. Tämä lihas on eteenpäin vievä voima kyynärpää taivutus ja kyynärvarren suppination, joka syntyy, kun käännät kyynärvartta Palm alas kämmen ylöspäin. Vahvojen hauis ylitetä näköinen Herkuleen vuonna t-paita - niiden avulla voit poimia ja tehdä asioita kuten lapset, ruokaostokset ja isoja kiviä.
More Muscle, Better
Grand järjestelmässä koko kehon, hauis ovat suhteellisen pieniä lihaksia. Harjoituksen aikana, enemmän lihasmassaa työskentelet, sitä paremmat tulokset ovat. Kansallinen vahvuus ja Conditioning Association kertoo, että suuri lihas ryhmä harjoituksia voi merkittävästi lisätä akuutin seerumin testosteronipitoisuus miehillä. Testosteroni vaikuttaa lihasten proteiinisynteesiä ja vaikuttaa myös kehitys lihasten voimaa ja kokoa. Suuri lihas ryhmä harjoituksia on myös myönteinen vaikutus kasvuun hormonitasot ja lisämunuaisen hormoneja, jotka ovat keskeisiä yhteistyön toimijoiden lihasvoimaan ja kasvua.
Lisäharjoitukset
Lisää useita suuria lihas ryhmä harjoituksia hauis rutiinia saada paras bang for your buck. Kyykky, deadlifts, potkurit ja valta puhdistaa kaikki ovat erittäin tehokkaita, kun kohteena lähes jokainen lihas kehossa. Salakavala rivit ja leukaa vangitsee hauis mutta toimi myös useita suuria lihaksia selässä. Älä kokonaan leikata pois hauis harjoituksia, koska vain lihaskudoksen aktivoidaan vastus koulutus edellyttää sopeutumista, kuten luovutusvoittoja voimaa ja kokoa.
Huomioita
välttää suorittamalla vain eristäminen harjoitukset, koska se voi johtaa lihasten epätasapainoa ja mahdollisesti vahinkoa. Kun teet suorittaa eristäminen harjoitukset, suorittaa ne, kun virta ja multi-yhteisiä harjoituksia estää yhden lihaksen fatiguing.Perform vahvuus-harjoituksia kolme perättäiset päivää viikossa, jotta lihasten palautumista.