eksentrinen vaihe on ensimmäinen osa jalkaprässi, jossa jalat ovat täysin pakattu ja koukussa polvet ja painat poljinta alusta poispäin. Eksentrinen jatkuu, kunnes jalat ovat kokonaan ulos ja polvet ovat lukossa. Neloset antavat eniten ajamaan perusnostolla tässä vaiheessa, mutta gluteals ja vasikoita myös osaltaan eksentrinen osa jalkaprässi.
Concentric Phase
konsentrinen vaihe alkaa, kun laske poljin alustan takaisin alkuasentoon, valvoa paino jalat pakata. Tämä vaihe hissin harjoittaa takareisien ensisijaisesti hallita painoa kun jalat pakata. Saatat olla kiusaus anna painovoiman avulla voit täydentää konsentrinen vaihe, mutta tämä vie sinua saavuttamaan täydellisen voitot jalkaprässi. Konsentrinen vaihe on silloin sinun täytyy valmistautua osallistumaan turvamekanismiin koneeseen, jos alkaa menettää painoa.
Machine Style
Vaikka jalkaprässi on vain kaksi vaihetta, konetyypistä käytät määrittää missä liikunta aloitat painamalla. Jalkaprässi on sivusuunnassa juurtuneita kone alkaa lehdistön konsentrinen vaihe, menee läpi eksentrinen vaihe, palaa alkuun. Kelkka jalka-painamalla kone paikkaa sinua 45-asteen kulmassa lattiaan ja useimmissa tapauksissa, alkaa poljin alustan yläosassa liikkeen, että sinun täytyy laskea, kunnes jalat ovat täysin puristetaan sitten Alkuun . Tämä on ensimmäinen edustaja.
Huomioita
Useimmat jalka-press telineet tarjoavat turvamekanismilla aktivoituu kääntämällä kahvaa ylös tai alas, jotta paino matkustamasta alas liian pitkälle aikana konsentrinen vaihe. Varmista, että olet täysin perehtynyt mekanismi ennen jalka-press reps. Aikataulu riittävä toipumisaika jälkeen jalka-paina liikuntaa anna lihaksia täysin uudistua. On helppo treenaa liikaa jalkojen lihaksia koska ne voivat käsitellä suhteellisen paljon painoa.