Käsipaino
Näytä lisää Ohjeet
1
Lisää sydän päivittäistä rutiinia. Jos keskitytään vain ab harjoituksia, voit rakentaa abs, mutta ne eivät välttämättä näy. Tee ainakin 30-60 minuuttia sydän joka päivä, kuten juoksu, pyöräily tai uinti auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa.
2
Cut kaloreita. Vähentää kalorimäärää niin että sinulla on vähintään 500-kalori vaje joka päivä. Kalori vaje tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaa. 500-kalori vaje joka päivä yhtä 1-2 kiloa viikossa laihtuminen. Älä myöskään jätä aterioita. Syö pieniä aterioita 4 tunnin välein.
3
Onko woodchop. Pidä käsipaino vartalosi edessä molemmin käsin. Jokainen käsi on tilalla toinen pää käsipaino. Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Kiristä your abs. Kyykky kohti lattiaa, kierrä ylävartaloa oikealle ja laske käsipaino kohti oikea jalka. Seiso takaisin ylös, taivuta kyynärpäät ja tuo käsipaino vasen olkapää. Toista 12 kertaa kummallakin puolella.
4
Suorita käsipaino crunch. Makaa selälläsi matolla polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä käsipaino molemmin käsin, yhdellä kädellä molemmissa päissä käsipaino. Taivuta kyynärpäitä ja pidä käsipainot yli olkapäiden. Istua, kiristämällä your abs ja hartioita nostaen ja yläselän pois lattiasta. Pidä alaselkä matolla. Alentaa kehon takaisin alas matto. Toista 20 kertaa.
5
Bend puolelta puolella mutka. Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Pidä käsipaino oikealla kädellä. Salli kädet ripustaa teidän puolin. Laita vasen käsi lantion. Nojaa oikealla niin pitkälle kuin voit ilman taivutus polvet, alentaa käsipaino kohti maata. Seiso takaisin ylös. Toista 15 kertaa kummallakin puolella.
6
Onko kierre. Pidä käsipaino molemmin käsin. Kätesi olisi keskellä käsipaino, jossa käsipaino kohtisuorassa lattiaan. Laajenna kädet suoraan edessäsi. Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Twist vartalon ja siirrä kädet niin pitkälle kuin pystyt oikealle. Kierrä takaisin alkuasentoon. Twist vartalon ja siirrä kädet niin pitkälle kuin pystyt vasemmalle. Toista 10 kertaa.