harjoituksia valitsemallasi ylävartalon harjoitukset ovat tärkeä tekijä päätettäessä käyttää painotettua barbell tai käsipainot. Esimerkiksi voit penkiltä joko laitteen ongelmitta, mutta tiettyjä harjoituksia ajankäytön kokonaan toistensa päälle. Behind-the-head puristimet, esimerkiksi, vaativat tanko, kun rinta flyes vaativat käsipainosta eikä sitä voida suorittaa tanko. Monet käsi harjoituksia on helppo vaihtaa kahden laitteisiin, erityisesti hauiskääntö suorittaa istuttaessa tai seisten.
Dumbbells
Suurin ero käyttäen joukko käsipainot sijaan barbell kuihtuu tasapaino. Nostat ja hallita barbell molemmat kädet työskentelevät yhdessä. Tämä tasaisemmin jakaa painon ja mahdollistaa vahvempia lihaksia kompensoimaan heikompia. Esimerkiksi, jos olet vasenkätinen, on todennäköistä, että vasemmalla Bicep on vahvempi kuin oikea. Kun teet hauiskäännöt vasen käsivarsi kompensoi oikea käsi, jolloin hissi hallitumpaa ja sileä, mutta vähenevä vaikutus hissin oikeassa hihassa. Käsipainot poistaa tämän esteen ja voit keskittyä täysin stressiä yhden käsipaino - puolet kiertynyt paino - teidän heikompi käsi. Tämä prosessi auttaa myös kehittämään pienempi stabilointi koko elin, joka helpottaa tasapainoa ja kaksi itsenäisesti liikkuvia painoja, eikä yksi barbell. Yksi seikka pitää mielessä on, että käsipaino paino ei ole säädettävissä, joten sinun täytyy useita käsipainot eri painoja - kaikki pareittain - onnistuneesti treenata kunkin suurten lihasten ryhmä ylävartalo.
Barbells
Olympic Asiallinen avulla voit keskittyä enemmän stressiä nosto paino erityisesti harjoitus ensisijainen tavoite lihaksia kuin käsipainot yleensä tehdä. Asiallinen auttaa tasapainottamaan paino, kun tavoite lihakset ovat täysin mukana kaikissa vaiheissa hissi. Esimerkiksi barbell penkkipunnerrus poistaa mukana useita stabilointi ylävartalo, pakottamalla pectorals ottamaan suurimman painon. Ojentajat ja olkapäät harjoittavat vakauttajilla määrin, mutta valvontaa tarvitaan painamalla kaksi riippumatonta käsipainot harjoittaa näitä vakauttajien paljon enemmän. Olympic Asiallinen vaatii useita levypaino, mutta painoa voidaan lisätä tai vähentää helposti. Myös Olympic levypainoseteille paino vähintään 45 kiloa mitään liikuntaa teet, koska se on paino bar.
Vertailu
määritetään, käsipainot tai tangoille ovat parempia aikana erityisesti käyttää riippuu nykyisestä kunnostasi, arviointi oman lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin tavoitteet ja kokemuksen taso vapailla painoilla. Harjoituksia, että voit tehdä joko laitteen, noviisi hyötyä oppimisen tarkka muoto kautta käyttämällä barbell eikä riskeeraa mahdollisuuksia epäjärjestys että yritetään tasapainottaa hengen käsipainot liikkeen aikana. Kuitenkin käsipaino versioita erityisesti liikunta voi täydentää barbell kollegansa, ja saatat löytää merkittäviä voitot jakamalla rutiini pari sarjaa kutakin.