käsipaino paina kuntopenkin toimii keski-ja ulkopuolella osia pectoralis suurten yhdessä deltoids, trapezius, ojentaja, käsivarret ja latissimus dorsi. Voit suorittaa käsipaino painaa rinne tai lasku penkki samoin, antaa sinulle vaihtoehto rinne tai lasku barbell penkkipunnerrus. Liikunta on kaksi vaihetta: eksentrinen ja konsentrinen. Eksentrinen vaihe on, kun laske käsipaino rintaan. Konsentrinen vaihe on, kun nostat käsipainot teidän rinnassa takaisin alkuasentoon. Raskaaseen käsipaino painaa, on ystävä paikalla sinulle ja käden käsipaino kuin aloitat, joka auttaa estämään vahingon.
Vahvistaa Heikommat Arm
yhteinen Asiallinen versio lehdistön esittelee yksi ongelma, joka on usein unohdetaan. Asiallinen tasaisesti jakaa voiman paino nostetaan, jonka avulla teidän hallitseva vahvempi puoli kompensoida heikompia puolella. On vaikea tietää, kuinka paljon eroa välillä kahden kunnes vaihdat käsipaino painaa. Yhdellä kädellä käsipaino paina voit keskittyä yksinomaan heikompi käsi, niin että voit kehittää tasapainoisesti, yhdenmukainen voimaa ylävartaloa. Tämä ei ainoastaan paranna vahvuus heikompi käsi, mutta se mahdollistaa myös keskittyä suoraan vahvempi käsi aikana vuorotellen sarjaa, joka parantaa yleistä tasoa voimaa ja lisätä suorituskykyä barbell puristimet.
Work kuvanvakain Lihakset
verrattuna barbell, käsipainot harjoittaa laajempaa verkostoa stabilointi koko ylävartaloa. Nämä stabilointi auttaa tasapainottamaan käsipaino aikana konsentrinen ja eksentrinen vaiheissa paina. Tasapainottaminen yksi käsipaino suorittaessaan painaa harjoittaa ydin lihaksia abs ja obliques pitämään painon tasaisesti. Vakaaja lihakset ovat ratkaisevia aikana eksentrinen vaihe. Ne auttavat pitämään käsipaino linjassa kun laske sitä kohti rintaa, mutta niillä on myös rooli tasapainottaa painon aikana konsentrinen vaihe.
Säilytetään Form
yhdellä kädellä käsipaino paina voit keskittää kaikki huomio ja vaivaa yhden painon kautta yksinkertainen, kaksivaiheinen hissi. Toisin kuin twin-käsipaino lehdistö, joka voi nopeasti tulla kankea, yhdellä kädellä painamalla voit mennä hitaasti ja tasaisesti, valvoa joka hetki hissin 100 prosenttia energiaa ja keskittymistä. Kuria muodossa on tärkeää saavuttaa voittoja harjoitusohjelman, ja yhdellä kädellä painamalla avulla voit tarkasti työntää käsipaino suoraan yli rintaa.