Kahvakuulat ovat erittäin tehokkaita rasvanpolttoon, bodaus ja parantaa aerobista kuntoa - joista kaksi viimeksi mainittua painopisteet raskauden aikana. Kahvakuula keinut yhdistää sydän voimaharjoittelua verottaa sydämen, keuhkojen ja suurin osa teidän lihaksikas järjestelmän samanaikaisesti, säästää ton aikaa, että voidaan käyttää muualla kuin valmistella lapsesi lastentarha. Kahvakuulat ovat paljon pienempiä ja halvempia kuin normaali paino niin, vaikka asut pienessä asunnossa pienellä budjetilla, sinun on vielä runsaasti tilaa ja varoja on oma in-home kuntosali.
Miten Swing Kahvakuula
On olemassa kahdenlaisia Kahvakuula keinut: yksi käsi ja Nivelvarrellisen. Molemmat voidaan tehdä kun olet raskaana ja ovat yhtä tehokkaita parantaa kuntoa. Kuitenkin, kuten rinnat ja vatsa laajenee, saatat huomata, että kaksinkertaisen arm swing tulee vaikea ja epämiellyttävä. Jos näin on, kiinni tiukasti yhdellä kädellä vauhdissa. Aloita hajallaan Kahvakuula jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys - tai niin auki tyhjentää vatsa kun kyykistyä. Kyykistyä oikealla käsi jatkaa ja tartu kahvaan overhand otteen. Suorista tai hieman kaari selkää ja nosta Kahvakuula irti lattiasta ja käännä sitä hieman takaisin. Swing Kahvakuula räjähdysmäisesti eteen-ja ylöspäin laajentamalla lantion suoristus jalat ja nostamalla vartalo. Swing Kahvakuula pään korkeudella, ja anna sen kääntymään alas jalkojen välistä samalla palaa kyykky asentoon. Teho swing Kahvakuula pitäisi tulla alavartalon sijaan käsivarteen ja olkapäähän. Täytä haluamasi määrä keinut toista harjoitus vasempaan käsivarteen. Nivelvarrellisen käyttää samaa tekniikkaa, kun molemmin käsin tarttua Kahvakuula.
Suunnittelu Workout
Aloita synnytystä Kahvakuula harjoitus viidestä 10 minuutin lämmetä koostuu matalan intensiteetin kävely, lenkkeily tai muu liike, joka kasvaa vähitellen sykettä ja tavoitteet suuria lihasryhmiä. Varsinainen Kahvakuula harjoitus voi olla valmiiksi nimetty sarjojen ja toistojen - esimerkiksi kolme sarjaa 25 keinut - tai voit suorittaa keinut asettaa aikaa. Harjoituksen aikana löysiä mukavat vaatteet ja juoda runsaasti nesteitä. Vältä käyttämästä kuumassa kosteassa ympäristössä ja eivät käytä sammumiseen. Lopeta käyttää välittömästi, jos koet kipua tai verenvuotoa. Kruunata workout helppo jäähtyminen. Vuoden jäähdyttelyyn suorittaa matalan intensiteetin liikkeet, jotka mahdollistavat asteittaisen laskimoiden palata ja uudelleenjakoa verta, mikä vähentää riskiä joutua pyörryttää. End venyttää istunto, joka perusteellisesti tavoitteet kaikki lihakset harjoituksen aikana. Pidä venyttelyasennoissa vähintään 30 sekuntia.
Varotoimet
Ennen harjoittamasta synnytystä harjoitusohjelman, jutella teidän OB tai kätilö, jotta se on turvallista sinulle ja vauva. Mid-myöhäisen raskaus ei ole aikaa alkaa työstää kahvakuulilla. Kahvakuula keinut ovat monimutkainen liike ja kyetä ylläpitämään muodossa voisi aiheuttaa vahinkoa, erityisesti teidän jo haavoittuvia takaisin. Jos olet kiinnostunut Kahvakuula koulutus, alkaa ennen tai alussa raskauden ja saada opetusta koulutettu ammattilainen. Sinun kasvava vatsa on aina vaarassa aikana Kahvakuula keinut joten on tärkeää, että olet jatkuvasti tietoinen liikkeitä ja kirjaa Kahvakuula. Vaikka saatat pystyä käyttämään raskaampaa Kahvakuula, valita kevyempi raskauden aikana - voit silti saada kunto etuja, mutta pienempi loukkaantumisriski.