Teoriassa raskaampi olet, sitä enemmän painoa sinun pitäisi pystyä penkiltä enemmän paino tarkoittaa parempaa hyödyntää ja enemmän lihasmassaa nostaa painoa. Mukaan voima-koulutus verkkosivuilla ExRx, väli mies painaa 181 kiloa pitäisi pystyä penkiltä vähintään 200 kiloa. Koska kehittynyt nostaja, tämä luku nousee 275 kiloa ja 345 kiloa eliitin nostaja. Saat 220-kiloinen mies, nämä luvut olisi ovat 225, 305 ja 380 kiloa, vastaavasti, ja 250, 340 ja 425 miestä, jotka painavat enemmän kuin 320 kiloa.
Tunnusluvut Nainen Kehonrakentajat
Samankaltaisia vaatimuksia sovelletaan naisten nostimet. Väli nainen painaa 123 kiloa pitäisi pystyä penkiltä 90 kiloa, 115 kiloa, jos hän on kehittynyt tai 140 huippu. Tämä nousee 115, 145 ja 185 kiloa, vastaavasti, 165-kiloinen naaras. Vaikka nämä luvut saattavat tuntua pienempi kuin miehillä, naisilla on yleensä pienempi ylävartalon voimaa suhde kuin miehet, kirjoittaa Margaret Costa "Naiset ja urheilu".
Voimaharjoitteluun vs. Hypertrofia Koulutus
Voimaharjoittelu ja liikakasvu koulutus tai koulutusta lisätä lihasten kokoa, vaativat hieman erilaisia lähestymistapoja. Saada vahvempi, nosta pääasiassa yksi-kuusi-toistoa valikoima raskaita painoja. Rakentaa koko, tarvitset pidemmän aikaa kireällä kutakin, joten vähentää painoa, mutta lisätä reps. Kehonrakentajat ensisijaisesti keskittyä tähän viimeksi mainittuun koulutukseen, eikä tavoitteena rakentaa voimaa. Kehonrakentajat yleensä pysty nostamaan lähes yhtä paljon painoa kuin Powerlifters yhdestä kolmeen-rep range, mutta loistaa, kun se tulee suorittaa korkeampi reps ja laajennettu sarjaa mukaan valmentaja Kelly Baggett of Higher nopeammin Sports.
Huomioita
korottamalla korkeinta penkkipunnerrus suhteessa omaan paino on hyvä tavoite saada, mutta ei erityisen sopiva kehonrakennus. Se on myös ainoa tapa mitata edistystä punttisali, muiden toimenpiteiden kanssa on sarjojen määrä ja reps teet, sinun lepoaikaa välillä vahvistetaan ja miten tiukasti lomake on - alentamalla bar hitaasti tai keskeyttämällä sen rintaan esimerkiksi tekee penkkipunnerrukseen paljon vaikeampaa. Ratiosi myös vaihdella riippuen painostasi. Kun nauhat rasvaa aikana kilpailun valmisteluun, teidän suhde on korkeampi. Vuoden täyteaineena, kun lihoa välillä kilpailuja, suhde pienenee painostasi kasvaa.