Barbells ovat hieman vähemmän kannettava kuin käsipainot, mutta ne auttavat nostamaan enemmän painoa kuin voit ehkä tehdä muita vapaita painoja. Tangoille tulevat eri tyyppejä. Standardin Olympic tanko on 7,2 metriä pitkä ja painaa 44 kiloa. Voit lisätä painoa barbell lisäämällä painotettu rauta levyt molempiin päihin ja suojaa ne kaulus. Standard tangoille vaihtelevat niiden pituus ja paino, riippuen brändi ja laatu. Standard tangoille tulla levy ladattu tai kiinteä paino. Muoto baarissa voi myös vaihdella, alkaen sik zagged EZ curl bar kaareva kyykky bar flat "U" muotoinen baari.
Barbell Käytä
harjoituksia rakentaa massiivinen voimaa, kuten pätkittäin, kyykky, deadlifts ja penkkipunnerrus, ovat helpoiten suoraan Olympic barbell. Standard tangoille voidaan suorittaa useimmat harjoituksia voit tehdä käsipainoilla, kuten kiharat, puristimet ja rivit. Vaikka et voi työskennellä kädet itsenäisesti käytettäessä barbell, se tarjoaa muita etuja. Nousevaa paino on helppoa, koska kaikki mitä tarvitsee tehdä, on ladata ylimääräisiä levyt molemmissa päissä. Asiallinen tarjoaa tasaisen painon, joka voi auttaa asianmukaisen toteuttamisen näitä liikkeitä.
Kahvakuulat
Kahvakuulat ovat vanhan koulukunnan voimaharjoittelun työkalu, uskotaan on kehittänyt Venäjän vahvat vuonna 1700. Nämä orb-muotoinen rauta painot kahvat voidaan tehdä monia harjoituksia voit tehdä käsipainoilla, myös puristimet ja kyykky. Kettlebells myös avulla voit tehdä liikkeitä, valjaat vauhtia, joiden tarkoituksena on rakentaa vallan ja koordinointi - ei vain raa'alla voimalla. Kahvakuula koulutus painottaa enemmän toistoja nopeasti nostaa sykettä, parantaa kestävyyttä ja polttaa rasvaa sekä rakentaa lihas.
Strategia
Minkä tyyppisiä painoja käytettäväksi ensisijaisesti riippuu tavoitteista. Jos tarvitset vaihtelua rutiini ja ovat koulutusta terveydenhuollon, käytä yhdistelmä kaikkien kolmen vapaan painon tyyppejä. Kun tavoitteena on rakentaa vakava lihas voimamies kilpailu tai kehonrakennus, saatat keskittyä liikuntaa ympäri käsipainot ja tangoille. Urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyä, kettlebells voi olla paras veto. Tarkista tavoitteesi personal trainer suunnitella paras harjoitus sinulle. Kouluttaja voi myös auttaa sinua hioa muodossa, jotta et kärsi vahinkoa, kun käytät vapaita painoja.