Vaikka kaksi muunnelmia kyykky olemassa - edessä ja takana - molemmat harjoitukset kohdistaa sama ensisijainen lihasryhmiä alavartalon ja toteutus muodon koskevat alaraajojen on melko samanlainen. Kyykky vaatii sinua pakata polvet, mutka vyötäröllä ja nosta itsesi seisoma-asennossa, kun cradling painotettu barbell joko eteen tai niskan takaa. Kyykky ensisijaisesti harjoittaa neloset, takareisien, pakaroiden ja osat alaselän, joissa your abs ja selän spinae toissijaisiksi stabilointi.
Maastaveto
maastaveto on myös muutamia merkittäviä muutoksia, mukaan lukien standardi, sumo ja jäykkä jalka deadlifts. Ainoa muutos, joka ei harjoita neloset ensisijainen tavoite on jäykkä jalan maastaveto. Kaksi muuta täysipainoisesti neloset, ja kaikki kolme tavoitetta takareisien, vasikat, gluteals ja alaselän. Maastaveto osallistuu myös useita toissijaisia lihaksia vakauttamiseen, mukaan lukien latia, obliques ja trapezius lihaksia. Yleisluonteinen maastaveto alkaa barbell lattialla ja polvet pakattu. Nostin tarttuu barbell, suoristaa polvet täysipainoisesti osallistua neloset ja takareisien, sitten suoristaa vyötärö ja takaisin seisoma-asennossa.
Vertailu
Sekä kyykky ja maastaveto toimi suurimman sama ensisijainen lihakset vaativat samoja laitteita ja niillä on sama alku-ja päätepistettä kullekin kaksi vaihetta hissi. Silti kaksi harjoitukset ovat räikeästi eri. Kyykky on pohjimmiltaan paina harjoituksen, jossa painat paino vastaan painovoimaa, kun maastaveto on vetää harjoituksen, jossa mukana lihakset eivät suoraan kantaa voima nostaa painoa. Tästä syystä kyykky keskittyy enemmän voimaa alavartalo, kun maastaveto tarjoaa entistä laaja painojakauman n stressiä ylävartaloon.
Huomioita
Vaikka kyykky ja deadlifts eroavat useita merkittäviä tapoja, kaksi harjoitukset ovat riittävän samanlaisia ensisijainen lihas tavoitteet hillitä suorituskykyä sekä hissien aikana samaa rutiinia, paitsi kehittynyt paino kouluttajia tai kilpailukykyinen powerlifters. Saat parhaat tulokset, vaihtaa yksi harjoitus toinen peräkkäinen liikuntaa tai vaihto kyykky deadlifts muutaman viikon välein estämään elimistöä nopeasti acclimating erityistä rutiinia. Käytä aina spotter varten kyykky suorittaa ilman Smith telineeseen, ja käyttää sujuvasti ja hallitusti muodossa jokaisesta hissi.