Military painaa vaativat yleensä painotettu barbell. Sitä kutsutaan sotilaallinen paina, koska teet harjoituksen seisten suora, samanlainen sotilas huomiota, rintaa ulos ja leuka ylös. Harjoitus vaatii sinua nosta barbell suoraan sen päälle rintaa ja edessä kasvot. Se pääasiassa toimii etupäätä (edessä) ja sivusuunnassa (keskellä) osia olkavarteen, mutta se toimii myös taka olkavarteen (takana), trapzezius, ylempi rintaevien ja ojentajat toissijaisena lihaksia. Seisten harjoittaa stabilointi koko selkä, jalat ja ydin pitää sinut pystyssä. Kuten minkä tahansa pysyvän käyttää, se voi olla vaikea säilyttää oikea muoto. Saatat olla kiusaus swing takaisin hissin vaihe, joka vähentää teidän voitot ja lisätä loukkaantumisriskiä. Voit käyttää käsipainot sotilas lapa lehdistö kehittyneempi versio harjoituksen. Käyttämällä käsipainot lisää vaikeuksia, koska ne ovat kovempia tasapainoa kuin barbell.
Behind-the-Neck Press
takana-niskapunnerrus tarjoaa enemmän vaihtelua muodossa ja laitteista. Voit käyttää istuma lapa paina telineeseen tai jäykkä workout tuoli tai voit tehdä harjoituksen seisoo. Kuitenkin tämä paina edellyttää barbell. Harjoitus toimii useimmat samat lihakset kuin sotilaallinen lehdistön, lukuun ottamatta ylä-rintaevien. Istuma-versio käyttää eristää deltoids, ojentajat ja trapezius, kun taas pysyvän version jakaa painon hissin laajemmin, samalla tavalla sotilaallinen paina. Muoto takana-niskapunnerrus asettaa liikkeen hissin pään taakse, edellä niska ja hartiat, joka voi jättää sinua haavoittuvaisia, jos menetät kontrollin barbell missään vaiheessa. Takana-niskapunnerrus saa suorittaa vain kokeneet painon nostajat, jotka ovat mukavat valvoa painotettu tangoille klo hankala kulmat.
Vertailu
Koska molemmat harjoitukset toimivat yleensä samaa määrää ensisijaisia ja toissijaisia lihaksia, voit monissa tapauksissa vaihto yksi muiden. Jos sinulla on laaja paino-koulutus kokemus, olet todennäköisesti turvallisesti ja asianmukaisesti täyttää takana-niskapunnerrus. Military Press sopii nostimet kaikkien kokemusten tasoja, aloittelijasta kokenut. Plus, stressi Military Press kehittää alueen välillä solisluu ja rinnassa hieman perusteellisemmin kuin takana-niskapunnerrus. Vaihdella oman pitkän aikavälin voimaharjoittelun hoito, vaihtaa kahden harjoituksia kun etukäteen muutaman viikon välein. Tämä auttaa sinua saamaan läpi kaikki suorituskyvyn tasankoja törmäät.
Huomioita
Mieti huolellisesti harjoituksia haluat treenata olkapään. Olkapää on erityisen altis vammoja yli-koulutus ja epätarkka muodossa. Hartiat ovat olennainen moottoritoimitukset monia harjoituksia, jotka eivät ensisijaisesti kohdistaa niitä, kuten penkkipunnerrus, laskut, pullups, punnerrusta ja monia muita. Työ hartiat täydentävänä lihas rinnassa ja ojentajat ja valita vain muutamia rutiineja, jotka suoraan toimivat deltoids ensisijaisena lihaksia. Käytä tulenjohtaja ja huolellisesti hallita tason painoa nostat joko liikuntaa. Harjoittele joko harjoituksen tekemällä muutama asetetaan käyttäen tyhjä barbell tasaantua itsesi liikkeessä ja omaksua oikeassa muodossa.