tunnin voimakkaan voimaharjoittelun polttaa välillä 354 kaloria tunnissa painoisella 130 kiloa ja 558 kaloria tunnissa joku painaa 205 kiloa. Jos painat alle 130, voit polttaa vähemmän kaloreita tai enemmän, jos olet painavampi kuin 205. Tärkein etu maastaveto kuitenkin on, että koska se toimii niin monia lihasryhmiä, voit myös saada suuri metabolinen vaikutus. Jälkeen istunto, se vie paljon kehon toipua ja korjata ja rakentaa eriteltyinä lihaskudosta. Tämä lisäisi aineenvaihduntaa ja kalorien polttaa. Enemmän lihakset töihin, isompi vaikutus aineenvaihduntaan post-workout.
Lavastus ja edustajat
Valon painot ja korkea reps ei ole paras keino saavuttaa laihtuminen. Set-ja-rep järjestelmää ei oikeastaan ole paljonkaan tekemistä sen kanssa, onko sinulla menettää rasvaa lainkaan. Raskaat painot alhainen toistoja, kuten sarjaa viidestä kahdeksaan, ovat parhaita rakennus voimaa, hieman kevyempien kahdeksasta 12 edustajaa lihas-ja korkea-rep sarjaa 15 tai enemmän ovat parhaita lihaskestävyyttä. Kuten maastaveto on monimutkainen hissi, tekee vähemmän toistoja on paras, koska pitää asettaa lyhyempi auttaa ylläpitämään oikeassa muodossa. Kiinni alemman edustaja-ja suorittaa useita sarjoja, kuten viisi sarjaa viisi edustajaa.
Tekniikka
Tekniikka on ensiarvoisen tahansa hissi, mutta vielä enemmän kanssa maastaveto. Jalat pitäisi olla hip-leveys toisistaan kädet ja käsivarret aivan reisien. Vuonna alimpaan asentoon, purista vatsa ja kaari alaselässä hieman niin, että koko selkä on suora ja nosta baari laajentamalla polvet ja työntää lantiota eteenpäin. Selkää on edelleen tasainen koko ajan - jos se kierroksilla, olet joko yrittää nostaa liikaa painoa tai sinun täytyy työskennellä lomakkeen. Tauko baari maaperää toisen toistojen välillä. Jos et vielä kamppailee, koska pätevä valmentaja apua.
Ohjelmointi
Train käyttäen koko kehon rutiinia. Koko kehon istunnot ovat parhaita rasvaa tappio, koska ne maksimoida rasvanpolttoa potentiaalia ja metabolinen vaikutus, väittää personal trainer Shin Ohtake of MaxWorkouts.com. Suorita istuntoja maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina tai lauantaina, deadlifting ensimmäisessä ja kolmannessa istuntojen viikolla. Laita deadlifts alussa workout ja seurata niiden kanssa kyykky tai syöksy liikuntaa, töliikkeensä kuten penkkipunnerrus tai punnerruksella ja käsipaino, barbell tai kaapeli rivi. Pyri nostamaan hieman raskaampaa tai suorittaa ylimääräisiä toistoja viikossa, ja jos tasangolla säännöllisesti deadlifts, vaihtaa toiseen vaihtelua kuten trap-baarissa tai jäykkä-jalkainen deadlifts. Yhdistä koko rutiini vähäkalorista ruokavaliota.