perusteella pääjoukko on yhdistää kaksi erillistä harjoituksia, että tavoite vastapäätä lihakset yhdeksi suuremman joukon, ilman lepoa välillä harjoituksia. Jokainen harjoitus vaatii suuremman määrän toistoja kuin voisitte käyttää Classic sarjaa, koska sinun vain suorittaa jokaisen harjoituksen kerran harjoitus. Joten sen sijaan tehdä neljä kahdeksan sotilaallinen puristimet, sinun olisi 15 sotilaallinen puristimet, seuraa välittömästi 15 käsipaino olkapää herättää. Koska sinulla on vain suorittaa jokaisen harjoituksen kerran, sinun täytyy sisällyttää monia harjoituksia, jotka toimivat kukin vastakkaisia lihasryhmiä tietyn ruumiinosan, ja jokainen harjoitus yhdistää useita supersets kukin koostuu eri harjoituksen.
Opposing olkapään lihaksia
olkavarren sisältää kolme erillistä segmenttiä: anterior tai etuosa, sivu-tai keskiosan, ja taka-tai takaosassa. Sivuosa toimii useimmiten toissijainen lihas ryhmä useimmille hissiä, joten kaksi keskeistä tavoitetta ovat etu-ja taka deltoids. Kukin näistä segmenteistä ovat toisiaan vastapäätä. Lukuisat olkapää hissit toimivat sekä osia, aktivoidaan yksi ensisijaisena ja toinen toissijainen. Tämän vuoksi huolellisesti valita ja yhdistää sopiva harjoituksia supersets. Esimerkiksi eivät paria sotilaallinen puristimet olkapää puristimet, koska ne ovat liian samankaltaisia ollakseen tehokas.
Harjoitukset
pariksi harjoituksia supersets on tärkeää. Muiden lihaksia, pääjoukko on selkeämpi, koska vastakkaiset lihasryhmät ovat helposti tunnistettavissa. Esimerkiksi pääjoukko käsivarsi workout paria hauis ja ojentajat harjoituksia. Olkapää keskittynyt supersets ovat hartiaharjoituksiin. Pari painaa että stressi anterior deltoids kanssa korotuksia, jotka kohdistuvat sivusuunnassa ja taka deltoids. Kun valitset anterior olkavarteen kuin ensimmäinen harjoitus tavoite pääjoukko, kiinni se ensimmäinen tavoite kullekin seuraavalle pääjoukko harjoittelun aikana. Saat parhaat tulokset, siirrä koko ylävartalon rutiinia supersets, eikä työskentelystandardina sarjaa rinnassa ja ojentajaharjoituksiin, sitten siirtymässä kovaa pääjoukko olkapää harjoitus.
Huomioita
Pidä mielessä, kun jäsentämiseen harjoituksia, jotka deltoids ovat toissijaisia lihaksia lukuisat muut hankkeet, kuten rinnassa rutiineja, ojentajaharjoituksiin, laskut, punnerrusta, deadlifts ja muut. Aikataulu olkapään supersets samoille päiville, että voit työskennellä rintaan ja ojentajat estää ylirasituksen. Levätä vähintään yhden päivän välillä olkapää liikuntaa, mutta parhaat tulokset levätä kaksi kokonaista päivää, jotta lihasten palautumista. Pyydä ystävä paikalla sinua varten barbell hissien kuten Military Press, piirtoheitin paina tai takana-niskapunnerrus.