Et ehkä heti mieleen, että pari käsipainot voi auttaa sinua rakentamaan jalkojen lihaksia, mutta oikea harjoituksia, voit olla urheilu repi neloset ja vasikoiden aikaa. Quad-kohdistaminen lunges ja kyykky, joissa voi tehdä vain paino kehon, nopeasti muuttunut haastavammaksi, kun pidät 15-kiloa käsipaino jokaisen käden. Kohdistaa pohkeet, pidä käsipainot suoritettaessa vasikka nostaa pois vasikan lohko tai vaihe. Voit tehdä käsipaino kyykky, pitää yhden käsipaino jokaisen käden ja samalla pitää selkä suorana ja polvet askel samaan suuntaan kuin varpaat, taivuta polvia ja alentaa kehon kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Palaa alkuasentoon loppuun yksi edustaja.
Rinta Harjoitukset
ihmiset yleisesti käyttävät paino koneet tai painoonsa harjoituksia, kuten push-ups rakentaa rintalihasten , mutta pari 15-kiloisen käsipainot voi myös tehokkaasti työskennellä rintalihakset. Kaksi yksinkertaisia harjoituksia, jotka kohdistavat rintalihakset ovat käsipainot flyes ja käsipaino penkkipunnerrus. Muut harjoitukset ovat taivutettu-arm käsipaino neulepuserot, straight-arm käsipaino villapaidat ja erilaisia käsipaino flyes ja penkkipunnerrus, kuten rinne flyes ja rinne penkkipunnerrus. Voit tehdä käsipaino penkkipunnerrus, selällään penkillä ja pidä jalat lattialla. Pidä käsipaino jokaisen käden ja levätä painot vastaan reisien. Kun olet valmis, nosta ne rinnan korkeudella ja laajentaa kädet ylös työntää painot pois rintaa. Pidä painot niin toinen pää käsipaino on vierekkäin. Taivuta kyynärpäitä ulos puolin kunnes kädet ovat 90 asteen kulmassa. Tuo painot takaisin yli rintaa loppuun yksi edustaja.
Arm Harjoitukset
Voit kohdistaa hauis ja ojentajat lihaksia kunkin käsivarteen pari 15-kiloisen käsipainot. Tehokas tapa rakentaa hauis vapailla painoilla on hauiskääntölaite harjoituksen, joissa voi tehdä seisten, istuen tai makuulla vinopenkki. Voit kohdistaa ojentajat lihaksia, kokeile close-otteen käsipaino puristimet, istuvan tai seisovan ojentaja laajennuksia tai ojentaja lahjukset. Voit tehdä hauiskääntö pidä käsipaino jokaisen käden lantiotasolle ja käpertyä kädet, yksi kerrallaan, nostaa jokaisen painoa olkapään. Olet suorittanut yhden täyden rep kun olet kiertynyt käsipaino ja palautti sen alkuasentoon.
Ryhtilihakset
ottaa vahva ydin lihaksia on erityisen hyödyllistä, jos pelaat urheilu, ja jos viihtyvät rannalla, jossa kuusi pack abs on nopea tapa saada huomiota. Määrä käsipaino harjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan ydin lihaksia. Nämä harjoitukset ovat painotettu istumaannousuja tai rutistus, matkalaukku kyykky, yhden jalan kyykky ja yksijalkainen rivit. Jos kannat rasvaa noin midsection, sinun täytyy lisätä aerobisia harjoituksia workout hoito polttaa rasvaa eri puolilla kehoa. Voit tehdä painotettu rutistus, selällään polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä käsipaino jokaisen käden ja rajat kädet koko rintaa. Osallistu ydin lihaksia ja nosta hartiat irti lattiasta ja laske vartalo takaisin lattialle loppuun yksi edustaja.