sivusuunnassa nostaa ovat aloittelija tason liikunta hyödyntäen käsipainot. Voit tehdä sivusuunnassa korotuksen Seiso jalat hartioiden pituus toisistaan ja polvet hieman koukussa. Pidä käsipainot alas teidän puolin kämmenet sisäänpäin. Nosta käsipainot sivuttain ulos teidän puolin kunnes ristin asentoon. Kehosi tulee muistuttaa rajat, kädet vaakatasossa maahan. Tämä on eristäminen liikunta, joka kohdistuu kolmeen lihassyiden, olkapää, yhdessä kutsutaan olkavarren. Vammojen välttämiseksi muista olla ääliö painoja jopa olkapään korkeudella. Myös varo nostaa kädet yli olkapään korkeudella, koska tämä vie huomion pois hartialihasta.
Keskittyminen Curl ja Bicep
Pitoisuus Curl on suhteellisen helppoa eristämistä liikunta, joka kohdistuu bicep. Bicep brachii on top lihakseen olkavarteen ja on oikeastaan koostuu kahdesta erillisestä lihassyiden tai päätä. Voit tehdä pitoisuus curl, aloita istuu penkillä, jossa on yksi käsipaino järjestetään jalkojen välistä. Sinun curling varsi on jäykistetty lepää takana kyynärpää vasten reiteen. Työ yksi bicep kerrallaan curling käsipaino jopa teidän olkapää. Kämmenelle olisi suunnattu ylöspäin. Vältä rocking elin tai keinuvat käsi nykiminen liikkeessä. Eristä Bicep ja käpertyä käsipaino hidasta, sulavaa toistoa.
Standing Overhead Laajennukset ja Tricep
pysyvä Overhead laajennus on keskiaktiivisen käsipaino liikuntaa, joka toimii ojentajatanko lihas. Ojentajatanko on nimetty sen kolmeen lihasryhmiä vastuussa laajentaa käsivarteen. Laajentaminen varsi painoja rakentaa ojentajatanko lihasten vahvistaminen sen urheilullinen ilmastointi ja jokapäiväisiä toimintoja. Voit tehdä pysyvä yläpuolella laajennus, pidä käsipainot yli pään molemmin käsin. Painoja olisi päällekkäin kädet cupped alla yläosa käsipaino. Laske paino pään taakse hitaasti, kunnes kyynärvarret ovat vaakasuorassa. Paina paino ylös kohti kattoa, ojenna kädet täysin, mutta lukitsematta kyynärpäitä. Tuo kädet takaisin alas alkuasentoon ja toista harjoitus. Älä koskaan laske käsivarret viimeisen 180 astetta välttää smacking takana niskaasi.
Bench Fly ja Pectoralis
Bench Fly on aloittelija tason harjoitus, joka jäljittelee liikkeet linnun lento. Aloita istuu kuntopenkin käsipainot kädessä. Kämmenet pitäisi kohdata sisäänpäin. Levätä ja levätä takaisin penkille. Nosta käsipainot keskelle rintaa kyynärpäät hieman koukussa. Hitaasti alas käsipainot teidän puolin, kunnes kyynärpäät ovat hieman alle penkki. Tunnet venyttää koko rinnassa. Paina käsipainot takaisin ylhäällä rintaa, mutta vastustaa kiusausta taputtaa käsipainot yhdessä. Tämä todella rikkoo jännityksen rintalihasten, rajoittamalla tuotannon workout. Penkki fly on ihanteellinen työskentelevät koko pectoralis suuri. Tämä on suuri, litteä lihas, joka kattaa rinnassa.