polven nosto ja yläpuolella lehdistö on tehokas sydän käyttää, että myös haastaa jalkojen ja olkapään lihaksia. Pidä käsipaino jokaisen käden ja nostaa painot kantamaan tasolle. Kädet pysyy paikallaan, alkaa paikan päällä. Nosta polvia asti reidet ovat vaakasuorassa, todella pumppaa jalat. Kun olet valmis, booli kädet vuorotellen ylös kattoon. Koska vasen jalka nousee, booli ylöspäin oikea käsi ja päinvastoin. Jatka kunnes olet suorittanut vaaditut toistojen määrä, esim. 30, tai lopettaa sen jälkeen tietyn ajan, esimerkiksi 60 sekuntia. Pidä abs jäykistetty varmistaa selkäsi tuettu kunnolla tämän harjoituksen aikana.
Sprinterin Arm Keinut
kehittää hartiat ja käsivarret ja mahdollisesti lisätä ylävartalon nopeuden Suorita pikajuoksija käsivarren keinu. Seiso jalat hartioiden leveydelle tai porrastettu viritys vakautta. Käsipaino jokaisen käden, koukistusliike 90 astetta. Pumpun kädet eteen-ja taaksepäin niin nopeasti kuin voit kopioida käsivarteen toiminnan sprinting. Jatka kunnes olet suorittanut määrätyn määrän vaihtelut, kuten 50 per varsi tai ennalta määrätty aika on kulunut, esimerkiksi 30 sekuntia.
Shadow Boxing
Varjonyrkkeily on tehokas sydän käyttää ja kun yhdessä valo käsipainot, myös sävy hartiat ja käsivarret. Käsipaino jokaisen käden, nostaa painoja, jotta ne ovat hartioiden tasolla vartalon etupuolelle. Hyväksyä porrastettu nyrkkeilijä kantaa. Aloita lävistys kuin olisit taistelevat kuvitteellinen vastustaja. Älä leimaus täydellä teholla, koska tämä saattaa aiheuttaa vammoja. Vedä sen sijaan lyöntejä lyhyt ja pitää valvonnan painoja. Jatka kunnes olet heittänyt tietty määrä lyöntejä tai ennalta määrätyn ajan kuluttua.
Lunges ja Side sivusuunnassa nostaa
Lunges työskennellä jalat ja maalialue samalla puolella sivusuunnassa nostaa työskennellä hartiat. Suorittavat nämä kaksi prosessia samanaikaisesti tarkoittaa, että olet työskennellyt useita lihaksia samaan aikaan, joka merkittävästi nostaa sykettä ja aiheuttaa myös paljon kaloreita poltetaan. Seiso jalat yhdessä ja käsipaino jokaisen käden. Ota iso askel eteenpäin, taivuta jalat ja laske takimmainen polvi sisällä tuuman kerros. Pidä tässä asennossa ja nostaa kädet ylös ja ulos olkapään korkeudella. Laske kädet ja työnnä pois etujalan palata alkuasentoon. Syöksy taas, mutta mikä vastakkaisen jalan. Suorita kahdeksan 15 toistoa kummallekin jalalle.