Scarecrow harjoitukset vahvistaa olkavarren lihaksia, jotka sijaitsevat hartioille. Nämä harjoitukset myös rakentaa vatsan lihaksia. Scarecrow harjoitukset voivat parantaa ryhtiä ja vahvistaa Kiertäjäkalvosin lihaksia, jotka pitävät hartiat vakaana. Voit tehdä näitä harjoituksia parantaa suorituskykyä, kun pelaat baseball tai tennistä, koska sinun vahva hartiat pelata näitä urheilu. Scarecrow harjoituksia voi tehdä lihaksia suurempi ja auttaa sinua rakentamaan vahvan, äänisen ruumiinrakenne.
Dumbbell Scarecrow
käsipainot variksenpelätin harjoitukset auttavat sinua rakentamaan lihaksia, että käytätte taivuta ja kierrä ylävartaloa. Käsipainot ovat käteviä pitää, koska paino jakautuu tasaisesti kummallakin puolella käsipaino. Voit tehdä käsipaino variksenpelätin liikunta, pito käsipaino jokaisen käden ja nosta kädet, kunnes ne ovat rinnakkain lattialle. Hartiat ja käsivarret muodostavat suoran linjan. Taivuta kyynärpäitä ja nosta käsivarret kunnes ne ovat kohtisuorassa olkavarret. Kierretään ylävartaloa niin voit siirtää oikea käsi kohti vasen lonkka. Nosta oikea käsi takaisin ylös ja toista liikkeen vasen käsivarsi, alentaa se kohti oikea lonkka. Tee tämä harjoitus kunnes lihakset väsyvät.
Levypainoteline Scarecrow
p Jos teet variksenpelätin harjoituksia levypainoja tai pyöreitä painoja reikä keskellä, teette hartiat kestävät paremmin vammoja. Tartu yksi levypainoteline kussakin kädet. Taivuta polvia niin, että reidet ovat 135 asteen kulmassa pohkeet. Nojaa ylävartaloa eteenpäin, kunnes se on kohtisuorassa reisien, ja kohta kädet kohti lattiaa. Taivuta kyynärpäitä nostat olkavarren kunnes ne muodostavat suoran linjan hartiat. Kierrä olkavarren kunnes kyynärvarret ovat samansuuntaisia päätäsi ja kohtisuorassa olkavarret. Suorista kyynärpäät loppuun harjoituksen.
Exercise Safety
p Jos et Lihaskuntoharjoite väärällä tavalla, voi vahingoittaa hermoja tai rasittaa lihaksia. Suorita variksenpelätin harjoituksia kevyitä taakkoja kunnes olet varma voit suorittaa ne oikein. Anna lihakset levätä kaksi päivää sen jälkeen teet variksenpelätin harjoituksia, niin et rasita niitä. Hengitä hitaasti ja johdonmukaisesti, kun nostat painoja niin et nostaa verenpainetta. Pidä vesipullo lähistöllä ja juoda sitä usein, kun liikut, joten voit pysyä sammutettua. Nostella painoja hitaasti ja huolellisesti, jotta et vedä lihaksia.