Miten saada Flat Bench Kalteva

Miehet ja naiset käyttävät punnerruspenkille suorittaa rintaprässin harjoituksia sävy ja vahvistaa niiden rintalihasten. Punnerruspenkki avulla voit työskennellä rinta, ojentajatanko ja sivusuunnassa rintalihasten tarjoaa sinulle yhteensä rinta-vahvistaminen harjoitus. Voit suorittaa rintaprässin harjoituksia tasainen tai kalteva punnerruspenkin. Liike on sama, mutta asema penkillä toimii hieman eri lihaksia. Onneksi sinun ei tarvitse asu kotona kuntosali, jossa molemmat penkit. Sen sijaan, muuntaa kuntopenkin vinoon penkki perus puu estää. Tämän muutoksen ansiosta voit muuntaa edestakaisin tasainen penkki kalteva penkki tahansa haluat. Asiat Tarvitset
Flat punnerruspenkki
Mittanauha
Puupalikka, 12 tuumaa paksu
KÄSISAHA ​​
1 tuuman paksuinen puulevy, 24 tuumaa pitkä
4 metallikiinnikkeet
Pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1

Mittaa leveys teidän tasaiselle penkki. Kirjoita leveys, vuonna tuumaa, että pad olet makaamaan ja jalat, jotka muodostavat perustan penkki.
2

ostaa 12 tuuman paksuinen neliön penaali, joka on 8 tuumaa pidempi ja leveämpi kuin teidän tasainen penkki.
3

Käytä käsi sahaa 1 tuuman paksuinen, 24-tuuman pitkä aluksella siten, että se on yhtä leveä leveyttä kuntopenkin pohja.
4

Place 12-tuuman paksuinen penaali lattialle. Aseta jalat toiseen päähän oman kuntopenkin päälle lohkon.
5

Pidä 24-tuumainen pitkä puulevy vastaan ​​toinen pää pohjaan tasainen penkki 90 - asteen kulmassa penkki. Kiinnitä hallituksen pohjan kuntopenkin asettamalla kaksi metallikiinnikkeet pelilaudalla ja tasainen penkki pohja jalat. Sijoita aluksella siten, että se alkaa kaksi tuumaa maanpinnan yläpuolella ja ulottuu noin 12 tuumaa jopa ohi penkin pintaan. Aseta kaksi pihdit kummallekin jalalle niin, että käytät yhteensä neljä metallikiinnikkeet. Kiinnitä toinen kiinnike kaksi tuumaa lattiasta kunkin pohja jalka ja toinen kaksi tuumaa penkin pehmusteet jokaisen perusosalla siten, että istuin hallitus pysyy tiiviisti ja tukevasti penkki jalat.
6

Aseta pyyhe päälle 24 tuuman aluksella täyte. Lepuuttaa pohja pyyhe suoritettaessa harjoituksia, jotka vaativat vinopenkki. Irrota kiinnikkeet ja istuin, ja potkia pois penaali ja anna penkki levätä lattialla, kun suoritetaan harjoituksia, jotka vaativat tasainen paino penkki.