Miten lisätä koko pakara

Olitpa kehonrakentaja etsii reuna kilpailua, tai joku, joka haluaa suurentaa niiden derriere, treenata pakara sinut missä sinun täytyy mennä. On kirurgiset ratkaisuja, tietenkin, mutta saatat huomata, että liian äärimmäisiä. Vaihtoehtona, kokeile joitakin erityisiä harjoituksia rakentaa ja sävy gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus lihaksia. Tämä lieventämisestä tekee takapuoli näyttämään suuremmalta ja nosta se korkeampi. Asiat Tarvitset
Barbells
Dumbbells
Näytä lisää Ohjeet
1

Lämmittele viidestä 10 minuuttia ennen alkua harjoituksia.
2

Suorita kyykky harjoituksia. Kiinni selkään ulos ja taivuta lonkat ja polvet kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Palaa seisovaan asentoon. Kunnon paranee, voit lisätä vastustusta pitämällä barbell niskan taakse kun tekee kyykky.
3

Toista tämä ja muita liikunta kahdeksasta 12 kertaa asetettu vähintään kolmet riippuen kuntotaso.
4

Suorita Plie kyykky harjoitus. Kun jalat baletti "Plie" asentoon --- hajareisin ja poispäin toisistaan ​​--- ja kädet lantiolla, kyykky ei ole alhaisempi kuin 90 asteen kulmassa polvet. Lisätietoja vaikutus, pidä käsipaino molemmin käsin jalkojen välistä kun tekee kunkin kyykky.
5

Aseta hajareisin yksi edessä muita ja pudota taka jalka "staattinen syöksy." Anna takajalka lähestymistapaa, mutta ei kosketa lattiaa.
6

Syöksy toinen jalka eteen muut kunnes takana polvi on 90 asteen kulmassa.
7

Pidä yksi käsipaino jokaisen käden parantaa syöksy harjoituksia.
8

Tee suora jalka deadlifts. Aseta barbell noin jalka eteen ruumiin. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta polvia, pitää selkä suorana, ja kumartumaan ja ymmärtää barbell. Seiso suorassa, pitää kädet täysin ulkona kohti maata. Vedä hartiat takaisin lähtöruutuun kehon. Laske barbell uudelleen. Toista.
9

Polvistu kädet ja polvet. Laajenna yksi jalka takaisin toe koskettaa lattiaa nosta että jalka niin korkealle kuin mahdollista, pitää varpaat. Laske ja toista molemmin puolin.