1
Säädä workout sisällyttää enemmän sovi vatsan rutiinia. Työ lantion voimaa, alaselässä ja yläselän. Koska ihanteellinen kyykky käyttää 85% kehon lihaskudoksen, teidän muiden lihaksia on oltava huippukunnossa auttaa saavuttamaan kunto tavoitteita.
2
Analysoi kyykyssä tekniikkaa. Älä floppi noin, tai siirtää pään ja kädet sattumanvaraisesti. Keskity nosto painon eikä muotoa. Työ lomakkeen kun vahvistamme teidän muiden lihasryhmiä (kuten vaiheessa yksi). Tutkimus klassinen painonnosto tekniikoita (Venäjän tekniikkaa pidetään erityisen hyödyllistä,) ja hallita niitä ennen keskitytään enemmän painoa.
3
alkaa tehdä kyykky hitaammin hieman nopeammin kuin olet käytetään. Esimerkiksi, jos nostat 90% max paino oman toistoja, laske se 70 tai 80 prosenttia ja nopeuttaa hieman. Tämä auttaa sinua toteuttamaan klassisen tekniikoita, maksaa pois pitkällä aikavälillä.
4
Toteuta muutokset ja alkaa lisää painoa, kun edistystä yleistä kuntoa. Kun et lisää painoja, muista puristaa your abs, työnnä alkaen kantapäät ja siirrä pää edellä. Sitouttaminen lihas sarjaa auttaa hyödyntämään 85% lihaskudosta suorittamiseen tarvittavat oikea kyykky.
5
Hitaasti lisätä ylimääräistä painoa kuten näet parannusta your abs, alaselän, yläselän ja hip kunto. Tämä alkaa hitaasti mutta varmasti lisätä enimmäispaino.
6
Lue kaikki voit noin oikean tekniikan ja klassinen koulutus. Se ei voi satuttaa, ja se on hämmästyttävää, kuinka monet osoittimet ja henkilökohtaisia suosittelut voit käyttää parantaa henkilökohtaista max. Keskustele muiden kuntoilijoille ja pyytää heitä parhaiten he ovat löytäneet parantaa yleistä kuntoa ja max painot kyykky. Ne voivat myös kohta sinua laitteita - kuten bändejä ja lääketieteen palloja - oman kuntosalin, että et ollut harkinnut parantaa näppäryyttä ja painonnostossa tekniikoita.