1
Juna ylävartalo maanantaina yhdiste liikkeitä, jotka käyttävät useita niveliä. Yhdiste harjoitukset rekrytoida useita lihaksia, edistää liikakasvua tai lihasten kasvua eri kehon alueille, ja samalla kehittää kehon suhteessa. Tee neljä kahdeksan toistoja penkkipunnerrus ja taivutetut rivit edistää lihasmassaa kasvu rintaan ja takaisin. Tee kolme sarjaa 10 toistoa lapa lehdistö saada lihasmassaa omassa deltoids. Tee kolme sarjaa 10 toistoa köyden ojentajat ja vedä alamäkiä lisätä massa sylissäsi.
2
Juna alavartalo tiistaina massa-rakennus, vapaa-paino liikkeitä. Tee neljä kahdeksan toistoja edessä kyykky ja kuollut-nosta lisätä massaa teidän neloset, takareisien ja alaselän. Tee kolme sarjaa 10 toistoa vasikka nostaa suurin ylös teidän vasikat.
3
Ota lepopäivä keskiviikkona. Lihakset hajottaa aikana vastarintaa koulutusta ja kasvaa samalla, kun loput.
4
Treenaa ylävartaloa. Tee neljä kahdeksan toistoja vinopenkkipunnerrus lisätä lihasmassaa teidän rintakehän yläosaan. Tee kolme sarjaa 10 toistoa barbell lapa paina irtotavarana jopa hartiat ja ansoja. Tee neljä kahdeksan toistoa ylätalja-alamäkiä lisää leveyttä ja irtotavarana selkää, ja tehdä kolme sarjaa 10 toistoa laskut pakata massan päälle sylissäsi.
5
Juna alavartalo . Tee neljä kahdeksasta toistosta takaisin kyykky, lisäämällä massa teidän neloset. Älä neljä oikeus toistoja jäykkä-jalkainen dead-nosta suurin ylös takareisien ja suorittaa kolme sarjaa 10 toistoa istuvien vasikka nostaa irtotavarana jopa oman sääret.
6
pitäytyy voimaharjoittelun lauantaina ja sunnuntaina. Onko valo sydän näinä päivinä, kuten kävely reippaasti juoksumatolla. Tai mennä valoa lenkille lisätä sydän-ja irtoa ylimääräistä rasvaa sai taas täyteaineena.