Miten tulla Buff Fast

Miehet pahoinpidellään jatkuvasti kuvilla lihaksikas kaverit 40-tuuman hauis, jättimäinen Viper-kuin selkä ja kaiverrettuja 8-pack vatsan lihaksia. Suurin osa miehistä ovat innokkaita saamaan että lihaksikas tyyppi, mutta voi olla haittoja saavuttaa tällainen tavoite, kuten genetiikka, työsuunnitelma tai yleinen tiedon puute. Voit särkeä oman koulutuksen tasankoja ja pakottaa keskimäärin rungosta saavuttamiseksi, että vahva, harrastaja kuva sisällyttämällä jäsennelty workout rutiini elämääsi kolme-neljä kertaa viikossa. Asiat Tarvitset
Paino levyt
Barbell
heraproteiini ravista
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita harjoitus asettamalla sopiva paino levyt, että voi käsitellä tangosta. Aloita rutiini kuollut hissi, liikunta, joka kohdistuu teidän pakara, alaselkä, keskelle taakse, lamaannuttaa ja nelipäisten lihaksia. Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​varpaat osoittavat eteenpäin, taivuta polvia hieman ja pitää rintaa pystyssä ja ylpeä. Tartu barbell kädet hieman hartioiden leveydelle. Pidä hartiat pysyvät paikoillaan kuin pidätte kiinni teidän pakara ulos ja Arch selkää. Nosta palkki laajentamalla lantion ja polvien tulee pitkä, seisten. Palaa hitaasti barbell kohti maata ja toista 8-12 toistoa.
2

Pidä kiinni barbell ja siirtyminen taivutettu-over rivi, joka kohdistuu selkää. Ryhdistäytyä vapaalle ja taivuta polvet hieman, kun taipumista lonkassa. Soutaa barbell kohti rintalastan läpi Väärästä lapaluiden ja soutu kädet. Palaa hitaasti barbell alkuasentoon ennen toista. Tee 8-12 toistoa.
3

siirtyminen kyykky paina kohdistaa nelipäisten, pakaroiden, lamaannuttaa ja olkapään lihaksia. Seistä suorana ja pidä barbell teidän solisluu tasolla ote on hieman hartioiden leveydelle ja kyynärpäät alla bar. Kyykistyä hitaasti ja hallita taivuttamalla polvet ja taipumista lantion kunnes jalat ovat rinnakkain reiteen. Työnnä läpi jalkana seisten. Paina barbell pään yläpuolella, ojenna kädet, kun tulet seisten. Laske barbell takaisin solisluu ja toista 8-12 toistoa.
4

Viimeistele barbell rutiinia tekemällä punnerruksia vieressä työskennellä rintalihakset. Työntää tangon maasta tai suorittaa painoonsa punnerruksia. Lie altis lattialla ja aseta kädet kainaloon tasolla. Paina varpaita lattiaan ja sopimuksen vatsalihaksia vakauttaa ydin kun läpi kädet ja varpaat suoraan push-up asema. Laske itsesi hallitusti menetelmä takaisin kohti maata ennen kuin se täyttää toisen toistoa. Tee 8-12 toistoa.
5

Lepää 90-120 sekuntia ennen kuin suoritat barbell rutiini uudelleen kahdesta neljään sarjaa. Juoda heraproteiini ravista, joka tarjoaa ravintoaineita keholle, 30 minuutin workout rutiini toipua kunnolla.