Miten kyykky ilman teline

kyykky ovat yksi yleisimmistä harjoituksia suoritetaan kuntosalilla. He kohdistaa alavartalo lihaksia, erityisesti lamaannuttaa ja quadriceps lihaksia. Tehty oikein, kyykky vahvistaa ja tarjota keino lisätä suorituskykyä useita urheilua ja toimintaa. Virheellinen tekniikka voi aiheuttaa vammoja ja turhautumista, koska et voi nähdä odotettuja tuloksia. Usein kyykky tehdään käyttämällä kyykky teline tukea turvallisuutta ja mukavuutta, mutta telineet eivät ole välttämättömiä asianmukaisen toteutumisen harjoituksen. Asiat Tarvitset
Hand painoja tai painotettu baari
Spotter
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa ja varpaat huomautti eteenpäin. Taivutus polvet tukien säilyttäminen oikeassa muodossa, kun kyykky. Sijoitus jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​kannustaa lisää vakautta ja vakauttamiseen.
2

Place painotettu baari hartioilla. Jos sinulla on aiempaa kokemusta kyykky, lataa baari paino, jonka avulla voit suorittaa 8-10 toistoa. Lisätä painoa kun voit suorittaa 12 toistoa. Jos olet aloittelija, aloittaa käyttämällä vain kehon painosta. Tämä tarkoittaa sitä, että et lisää mitään lisäpainoa, mutta vedoten sen sijaan kehon painosta. Kehon paino kyykky ovat tarpeen ennen kuin voit suorittaa kolme sarjaa 15 toistoa hyvässä muodossa. Kun olet saavuttanut tämän tavoitteen voit lisätä painotettu baari. Jos baarissa ei ole käytettävissä tai et halua käyttää yhtä, voit käyttää käsi painoja tarttumalla yksi paino molemmista käsistä. Etsi oikea paino sinulle alkaa kevyt, kuten 5 kg, ja lisää painoa, kunnes et voi suorittaa enemmän kuin 8-10 toistoa.
3

Varmista oikea kehon paikannus pitämällä rintaa pystyssä, silmät eteenpäin, ylläpitää luonnon kaarevuus selkärangan ja jakaa painosi takaisin kaksi kolmasosaa jalat. Pidä abs mukana lisätä vakautta ja tasapainoa. Oikea muoto on tärkeää siitä hetkestä, kun alkaa kaikenlaista kyykky kunnes olet suorittanut harjoituksen.
4 Älä anna polvet laajentaa ohi varpaita.

hitaasti laskea itse, ennen kuin jalat ovat yhdeksänkymmenen asteen kulmassa, tauko ja hitaasti palata alkuasentoon. Tämä liike on samanlainen liike istuu takaisin puinen tuoli. Lantion ja takapää olisi törröttää takanasi, kun polvet ovat yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Pidä polvet takana varpaat aina minimoida kuormittavien tai loukkaantui polvet.
5

Varmista, että toinen henkilö nimetään tarkkailija on sijoitettu taakse voit tarjota apua tarvittaessa. Kyykky tehdään painotetun baari voi suorittaa ilman spotter kunnes paino nousee pisteeseen, jossa et voi pystyä seisomaan takaisin ylös alentamalla osa kyykky. Tässä vaiheessa, tarkkailija on tärkeää, jos käytät painotettu bar avulla voit nostaa painoa ja auttaa sinua takaisin alkuasentoon. Käsi painoja voidaan poistaa, jos sinulla on vaikeuksia saada takaisin ylös.