käsipainot
pieni muistikirja
Näytä lisää Ohjeet
1
Ymmärrä, että avain poistetaan rinnassa herpaantunut on yhdistää paino rakennuksen harjoitukset rasvaa- palava sydän liikuntaa. Record mitä kuluttaa yhden viikon, käyttäen ruoka päiväkirjaa kirjoittaa ylös kaikki mitä syödä ja juoda. Laske kalorien saanti joka päivä. Lopussa viikon etsiä epäterveellistä roskaruokaa, rasvoja ja sokereita, jotka voit leikata pois ruokavaliosta vähentää kalorien saanti 500 kaloria päivässä.
2
Valitse sydän toimintaa, joka saa sykkeen ylös liikuttaessa kädet. Kokeile uinti, käyttäen elliptinen kone tai ratsastus kiekkoa, kaikki kolme, jotka käyttävät kädet, jalat ja ydin lihaksia. Raivaa tiesi jopa 30 minuuttia tai enemmän sydän käyttää joka päivä.
3
Esittele suunnattu painonnosto harjoitukset uuteen workout rutiini kaksi-kolmepäivää joka viikko. Valitse paino, joka on raskas tarpeeksi haaste nostaa, mutta ei niin raskas, että kyynärpäät, ranteet tai olkapäät tuntuu kireät suoritettaessa toistoja. Kokeile viisi tai 10 punnan käsipainot aloittaa. Raivaa tiesi tekemään toistoja 10 - 25-kiloisen käsipainot.
4
Suorita sarjan kolme harjoitukset - 21s, vuorotellen käsipaino lapa lehdistö ja vuorotellen sivusuunnassa korotuksen staattinen pito. Suorita kolme sarjaa jokaisen harjoituksen kanssa 10-12 toistoa kutakin. Suorita 21s tarttumalla käsipaino jokaisen käden seisten jalat toinen jalka toisistaan. Pidä käsipainot teidän puolin, taivuta kyynärpäät ja tuo käsipainot rinnan korkeudelle. Tauko ja saatettava ajan hartiat. Vapauta kädet takaisin teidän puolin.
5
Seiso jalat toinen jalka toisistaan. Taivuta kyynärpäitä ja pidä pari käsipainot tuuman yli olkapäiden. Nosta käsipainot yksi kerrallaan pään yläpuolella kunnes käsivarsi on suorassa, hitaasti tuo käsipaino takaisin alkuasentoon. Kreivi yksi toistoa, kun olet tehnyt liikkua sekä oikean ja vasemman aseita.
6
Seiso jalat toinen jalka toisistaan. Pidä käsipaino jokaisen käden. Nosta kädet ja laajentaa niitä suoraan ulos hartioille. Käännä kädet niin, että kämmenet eteenpäin. Pidä vasen käsivarsi suoraan ulos omalta puolelta kun kääntää oikealla kämmenellä niin, että se on alaspäin ja laske oikea käsi teidän puolellanne. Nosta oikea käsi takaisin alkuasentoon ja toista tämä menettely vasempaan käsivarteen. Laskea yhden toistoa. Toista kolme sarjaa 10-12 toistoa.
7
Jatka katsella kalorien saanti yhdessä tämän sydän ja painonnostossa rutiinia. Odottaa tuloksia vähemmän flabbier rinnassa noin kuusi viikkoa.