1
Kehitysruokavalio, joka sisältääsuuren määrän proteiinia ja hiilihydraatteja . Proteiini auttaa rakentamaan lihakset ja voimaa , hiilihydraatit antavat energiaa treenata .
2
suunnitteluharjoitusohjelman . Miehille, jotka tarvitse laihduttaa ja saada vahvempi , tasapaino voimaharjoittelun kanssa sydän . Miehille, jotka vain täytyy saada vahvempi , sisällyttää enemmän voimaharjoittelun.
3
Sisällytä kyykky , kuollut hissit , penkkipunnerrus , ja piirtoheitin painaa . Älä vain neljästä kuuteen toistoa per sarja harjoituksia .
4
Pidä haastavanostin lisäämällä painoa viikoittain . Hän saa vahvempi ilman lyömällätasangolla .
5
Tee hänelle treenata viisi tai kuusi kertaaviikossa . Jatka kunnes hän on tyytyväinen hänen voimistuu .