Miten weightlift naisten yli 50

Iän, pysyä terveenä ja hyvässä kunnossa yhä tärkeämpää aikuisille. Painonnosto voi pitää henkilö vahva, motivoitunut ja myös estää monenlaisia ​​ikään liittyviä terveyskysymyksiä. Naiset yli 50 ovat suurempi riski sairastua osteoporoosiin (asteittainen menetys luukudoksen), sarkopenia (lihasmassan), ja pienenee voimaa ja lihaskuntoa. Käynnistys ja kiinni painonnostossa hoito voi auttaa viivästyttää tai estää puhkeamista nämä yhdessä monien muiden terveysongelmien naisten yli 50-vuotiaita. Joten löytää avoin tila, napata pari käsipainot ja nosta tiesi asentaja elämään. Asiat Tarvitset
Pari käsipainot (2-5 kiloa) finnish Spotter (joku katsomaan oman turvallisuuden) finnish Valinnainen: Bench
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse pari käsipainot kohtuullinen paino (välillä 2 ja 5 kiloa on yleensä hyvä aloittaa paino naisille yli 50-vuotiaita).
2 Hissi hitaasti ja harkitusti välttää huono ryhti ja huojuvat.

jalusta tilalla yksi käsipaino jokaisen käden, pidä käsivarret teidän puolin kämmenet ylöspäin. Suorita käsipaino curl taivuttamalla oikea käsi kyynärpää ja nostaa painoa kohti olkapää. Toista vasen käsi. Toista harjoitus yhdeksän kertaa. Loput kaksi minuuttia.
3

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Jatka pitää yhden käsipaino jokaisen käden, tällä kertaa kämmenet vuonna kohti kehoa. Suorita kyykky hitaasti taivuttamalla polvet, ylläpitää tasapainoa. Muista tunkea takapää takanasi, ja pitää polvet takana rivi varpaita. Taivuta polvia niin alhainen kuin on mukava, ja sitten suoristaa jalat jälleen. Toista harjoitus yhdeksän kertaa. Loput kaksi minuuttia.
4 Taivuta kyynärpäitä pehmeästi ja nostaa painot olkapään.

Pidä painot kädet kämmenet vastakkain, ja taivuta kyynärpäitä hieman. Suorita sivusuunnassa nostaa nostamalla käsipainoilla yläpuolella olkapään tasolla. Laske painot hitaasti takaisin alas teidän puolin. Toista tämä vain neljä kertaa. Loput kaksi minuuttia.
5 Muista pitää selkä tasaisena laajentaa käsivarressa.

Istu penkillä tai lattialla. Vaikka mukaansatempaava käsipainot ja taivutus kädet, rentoutua ja laajentaa kyynärpäät pois kehosta, joten ne ovat linjassa hartiat (kämmenten tulisi osoittaa jalat). Paina hitaasti painoja ylöspäin suorittaa penkkipunnerrus. Kun kädet ovat täysin laajennettu, hitaasti taivuta kyynärpäitä tuoda ne takaisin teidän puolin. Toista tämä nosta yhdeksän kertaa.