latissimus dorsi lihaksia, tai latia, ovat ensisijainen lihakset villapaidat tavoite. Ojentaja, hartiat ja rinta ovat toissijaisia lihasryhmiä palvelukseen harjoituksen aikana. Mukaan bodybuilding.com, villapaidat pidetään keskitason vetoliikkeen. Muut vetämällä liikkeet, kuten ylätalja tai chinups voidaan yhdistää liikkeet, kuten penkkipunnerrus muodostaa täydellisen ylävartalon harjoitus.
Tekniikka
Makaa kuntopenkin pitäen barbell yli rintaa hartioiden leveys pitoa ja hieman mutkan sylissäsi. Säilytetään taivutettu-arm asentoon, ja laske paino vähitellen kaaren pään taakse. Hengitys kunnes tunnet venytyksen tunne rinnassa. Hitaasti tuo tanko takaisin alkuasentoon, ja hengittää tämän liikkeen aikana. Pidä paino tässä asennossa toinen, ja toista liikkuvuus haluamasi määrä toistoja.
Advanced
Älä villapaidat kahdella käsipainot, ahne yksi käsipaino tai käyttämällä EZ mutkatanko sijaan barbell. Voit myös olla teidän yläselän kohtisuorassa penkki saada enemmän venyttää rintakehän alueella ja lisätä yleistä liikerataa.
Varotoimet
pitäytyy käyttämällä kehittyneitä liikkeitä, jos olet kokenut kehonrakentaja, koska alaselän lihakset ja rinta ovat alttiita vamman kanssa nämä vaihtelut, jos ei onnistunut. Käytä spotter suoritettaessa villapaidat. Estä lonkat nostattaa merkittävästi liikkuvuutta, ja pitää kyynärpäät vahvistettu hieman mutkan välttää hyperextending kädet. Olkapään joustavuutta määrittää liikerataa voit saavuttaa.