Raivaa vino lihaksia puolin abs seisoo jalat yhdessä. Pidä käsipaino yhdellä kädellä ja aseta toisaalta pään taakse. Laske käsi käsipaino kohti lattiaa, kunnes tunnet venytyksen tunne vastakkaisella puolella vartalo. Pidä asento sekunnin ja palaa sitten seisoo. Suorita sarjaa 12 toistoa, vaihtamalla käsi käsipaino väliin asetettu.
Dumbbell rutistus
Makaa selälläsi lattialla, tai vakautta pallo, jos sinulla on yksi, polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä 2, 3 tai 5 kiloa käsipaino molemmin käsin koko rintaa. Hengitä ulos ja nosta kehon ylös kohti kattoa, kunnes lapaluiden nostaa pois lattialta. Pidä asento sekunnin ja sitten hitaasti palata taulu-makuuasennossa. Suorita sarjaa 12 toistoa.
Overhead Side Mutkat
samanlainen kuin ensimmäinen harjoitus, tämä ab-vahvistaminen tekniikka suoritetaan seisten. Käyttämällä painavampaa kuin ennen, pitää käsipaino molemmin käsin pään yläpuolella kädet suoraksi pystyssä. Hitaasti taipua oikealla puolella niin pitkälle kuin voit mukavasti liikkua. Pidä sekunnin ja sitten hitaasti kääntyy vasemmalle puolelle niin pitkälle kuin voit mukavasti taipua. Paluu pystyasennossa ja laske tätä yhtä toistoa. Suorita sarjaa 12 toistoa ennen siirtymistä toiseen harjoituksen.
Ab Combo
ab combo yhdistää yhdistelmä villapaidat, rutistus ja jalka nostaa työskennellä useita vatsalihakset kerralla. Makaa selällään lattialla ja jalat suoraan ylös ilmaan. Pidä käsipaino molemmissa käsissä suoraan ylhäältä top of your head, lattialla. Hengitä ulos ja vedä käsipainot pään yli ja kohti jalat. Vaikka hengitys ulos, nosta ylävartalo irti lattiasta. Pidä käsipaino lähellä säärissä sekunnin ja palaa sitten hitaasti makaa lattialla. Laskea yhden toistoa. Suorita sarjaa 12 toistoa ennen siirtymistä toiseen harjoituksen.