Käsipainot ovat eräänlainen vapaa paino käytetään käyttäessään. Toisin kuin tangoille, jotka ovat pidempiä ja niitä on tarttua kaksin käsin, käsipainot ovat yhden, kädessä pidettävät painoja. Niitä voidaan käyttää yhtä kerrallaan tai pari, yksi kummassakin kädessä. Käsipainot tulevat eri koot vaihtelevat viidestä 150 kiloa kukin ja on valmistettu materiaaleista, kuten muovi-, metalli ja betoni.
Toiminto
Bicep kiharat eristää Hauis lihas.
Resistance koulutus aiheuttaa lihaksia supistumaan vastaan ulkopuolella vastus kuten käsipainot, liikunta bändit tai oman kehon paino. Vastus aiheuttaa mikroskooppisen kyyneleet lihassoluja, joka tunnetaan hajoamista. Lihaksia sitten uudistua, lisää vahvuutta, jota kutsutaan anabolism. Käsipainot tarjota kiinteä vastus, koska määrä paino nostat pysyy vakiona koko liikerataa. Harkitse liikunta, kuten Bicep curl, käyttäen 5-lb. käsipaino. Käsipaino tarjoaa ulkoisen vastuksen. Nostat 5 kg. kuten käsipaino nostetaan kohti olkapää. Paino pysyy vahvistettu 5 kg. kuten käsipaino lasketaan takaisin lähtöpisteeseen.
Edut
Käytä käsipainot tehdä monipuolisia harjoituksia kohdistaminen lihasryhmiä sekä ylemmän ja alemman elin. Säännöllinen käyttö käsipainot voi parantaa lihasvoimaa, joka voi auttaa säilyttämään ja rakentamaan luuntiheyttä. Kuntoilu käsipainot voivat myös lisätä kestävyyttä ja edistää aineenvaihduntaa.
Käsipainot "suhteellisen pieni koko tekee niistä kätevä vaihtoehto harjoituksen harrastaja rajoitetusti säilytystilaa ja käyttää laitteita. Käsipainot myös edullisempi vaihtoehto käyttää koneita.
Workout käsipainot kestää tyypillisesti 10-15 minuuttia, lyhyempi käyttöikä kuin sinun useimmille harjoituksia.
Warning
Koska käsipainot eivät aseta rajoituksia liikerataa, olet vaarassa vahingoittaa itseäsi. Valitsemalla oikea paino, täyttämällä harjoitukset oikein ja käyttää hallitusti voi vähentää loukkaantumisriskiä. Lisäämällä lämmittely ja jäähdyttely rutiinit pienentää loukkaantumisriskiä, mukaan American College of Sports Medicine.
Älä pudota käsipainot.