Ohjeita käyttää Butterfly punnerruspenkki

Työskentely painoilla perhonen punnerruspenkki lisää lihasmassaa oman rinta, tai rinnassa, lihaksia sekä oman ojentajat ja deltoids selässä ja olkavarret. Näiden kohdennettujen nosto harjoitukset ovat helppoja tehdä ja vaativat joko vaaka-tai pystysuoraan perhonen punnerruspenkin. Jos päätät käyttää pysty-penkki, varmista korkeus on säädetty niin, että kyynärpäät ovat rinnan korkeudella koko treenin. Värvätä apua kouluttaja määrittää, mitä paino asettaa penkillä teidän harjoituksia. Asiat Tarvitset
Butterfly punnerruspenkin
Näytä lisää Ohjeet
1

Nosta kädet, taivuttamalla ne kyynärpäät, ja pito käsi pitää koneen. Lepuuttaa kyynärpäät tyynyjä. Saattaa olla myös tyynyt ranteet lepäämään tai ei tyynyjä lainkaan. Jokainen tyyli kone toimii lihaksia yhtä.
2

Tuo kahvoja yhdessä, keskustaa kohti kehon. Keskity käyttäen rintaan ja lihaksia tähän toimintoon, puristaminen nämä lihakset kun painat paino. Pidä kyynärpäät koukussa koko toistoa.
3

Vapauta paino hitaasti, tuo kädet takaisin ulos puolin kehoa. Varmista, että tämä liike on ohjattu vähentää todennäköisyyttä vamman tai rasitusta. Tämä on yksi valmistunut toistoa.
4

Toista tämä liike kolme sarjaa kahdeksan toistoja jokaisen aloittaa, liikkuvat jopa neljä sarjaa 12 toistoa kuin liikunta tulee helpompaa ja mukava sinulle. Voit myös lisätä määrä paino nostat, riippuen omaan voimaharjoittelun tavoitteet ja neuvoja kouluttaja.