1
Valitse paino, joka on raskas niin voit päästä kohta epäonnistumista loppuun mennessä jokaisen sarjan, mutta ei niin raskas, että et pysty suorittamaan koko liikkeen oikeassa muodossa. Jos pystyt suorittaa yli kuusi edustajaa, lisätä painoa 5 lb
2
lämmetä ennen kuin aloitat nostamalla. Tämä auttaa estämään vahingon ja vakuuttaa, että saat eniten hyötyä treenin. Hölkätä tai hyppynaru viidestä 10 minuuttia nostaa sykettä ja saada veren virtaavan. Kun sydän istunnon loppuun verryttely painonnosto sarja 10-20 toistoa käyttäen kevyt, valmistella lihaksia raskainta. Kun suoritat yhdiste liikkeitä, kuten penkkipunnerrus ja kyykky, lämmetä joukko 50 prosentista 60 prosenttia kokonaispainosta, että aiot käyttää teidän "työ asettaa."
3
Suorita neljä kuusi edustajaa, lepää 30-90 sekuntia kutakin. On viimeinen, nosta kunnes lihakset väsyvät siihen pisteeseen, että et voi antaa täydellisen liikettä oikeassa muodossa. Käy läpi koko liikerataa hitaasti nostamalla ja laskemalla painon jokaisen rep, säilyttää oikeassa muodossa koko liikkeen. Hengitä nenän kautta alussa hissi ja hengittää ulos suustasi kun alentaa painoa.
4
Ota lepopäivä kunkin paino-harjoitus antaa lihakset aikaa toipua. Lihaskudoksen hajoavat voimaharjoittelun ja tarvitsevat mahdollisuuden korjata ja kasvaa kokoa ja voimaa. Voit saada lihasmassaa, elimistö tarvitsee riittävän määrän lepoa välillä jokaisen harjoituksen. Juna kaksi-kolme kertaa viikossa ja mahdollistaa 24 tunnin lepoajan välillä jokaisessa istunnossa.