Miten Salli lihaksia rakentaa

Building lihasmassaa edistää parempaa elämänlaatua. Vahvistaminen lihaksia avulla voit suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, kuten tuo ruokaostokset, helpommin. Se johtaa laihtuminen, joka parantaa yleistä terveyttä vähentämällä verenpainetta ja kolesterolia. Paras tapa rakentaa lihasmassaa on yhdistämällä voimaharjoittelun ohjelma terveiden elämäntapojen valintoja, kuten syöminen terveellistä ruokavaliota ja saada riittävä määrä unta. Ohjeet
1

Aloita voimaharjoittelua ohjelmaa ja sisällyttää niin monia suuria lihasryhmiä kuin mahdollista. Esimerkiksi varmista kouluttaa olkapäät, ojentaja, hauis, vatsa, quadriceps, takareisien ja vasikoita. Jos olet uusi voimaharjoittelua, harkitse kääntymästä personal trainer. Hän voi opettaa sinulle erilaisia ​​harjoituksia ja varmista, että käytät oikeassa muodossa, kun ne suoritetaan.
2

Liikunta alavartalon yhden päivän ja ylävartalo seuraavana päivänä. Tämä antaa lihaksia päivän lepoon. Toinen vaihtoehto on valita kolme lihasryhmiä käyttää aikana yksi harjoitus. Tämä antaa myös lihaksia aikaa levätä, koska et koulutusta samoja joka päivä.
3

Suorita yhdet 10-12 toistoja jokaisen harjoituksen ja työskennellä lihaksia pisteen väsymys jokaisen sarjan. Käytä raskain paino voit nostaa säilyttäen oikeassa muodossa. Jos et pysty ylläpitämään muodossa, vähentää määrä paino olet nosto.
4

Yhdistä vahvuus-koulutusohjelman kanssa terveellistä ruokavaliota. Mukaan Harvardin yliopiston Healthy Eating Pyramid, suurin osa ruokavalio pitäisi tulla vihanneksia, täysjyvätuotteita ja hedelmiä. Sinun tulisi myös yrittää rajoittaa saanti punaista lihaa, suolaa, puhdistetut jyvät ja sokeri. Harvardin verkkosivuilla suosittelee kalojen ja siipikarjan jos syöt lihaa.
5

Sleep vähintään kahdeksan tuntia joka yö. Mukaan Harvardin yliopiston Healthy Sleep verkkosivuilla, "suuret korjaavat tehtäviä elimistössä kuten kudosten korjaamiseen, lihasten kasvua ja proteiinisynteesiä esiintyy lähes yksinomaan unen aikana." Sivusto kertoo myös, että ihmiset, jotka nukkuvat keskimäärin kahdeksan tuntia yössä ovat paljon vähemmän todennäköisesti ylipainoisia, että ne, jotka nukkuvat kuusi tuntia tai vähemmän. Uni on arvokas, mutta usein unohdetaan, osa terveellistä elämäntapaa, ja terveellinen elämäntapa on tärkeää rakentaa lihasmassaa.
6

Vältä voima-koulutus tasankoja. Tasankoja ovat yleisiä jälkeen ensimmäisten kuukausien alkaa vahvuus-koulutusohjelman. Vältä niitä jatkuvasti rutiini ja sisältää useita uusia harjoituksia. Nostamalla intensiteetti taso workout välttää tasangolla. Voit myös muuttaa järjestystä harjoituksia teet samalla kasvattaa intensiteetillä.