Miten rakentaa lihaksia nopeasti harjoituksia

Lihavuus on nousussa Amerikassa, ja yhä useammat henkilöt lyövät kuntosaleja paitsi paremman kehon, mutta terveempään, aktiivisempi elämäntapa. Lihakset ovat merkkinä siitä voimaa, ja onko sinusta tuntuu, ettet ole valmis tulemaan teidän lukion reunion tai uima-altaan, saatat löytää itsesi tarvitsevat rakentaa joitakin lihasmassaa nopeasti. Jotkut perus lihas-rakennuksen harjoitukset voi vain lisätä voimaa, mutta yleistä lihasmassaa, lyhyessä ajassa. Ohjeet
1

Aikataulu kolme 30 minuutin painonnosto kertaa viikossa. Varmista, että tilaa ne pois, koska lihakset tarvitsevat aikaa parantua ja virkistyä jokaisen kova harjoitus.
2

punnerruksia aina kun voit. Makaa vatsaan ja aseta kädet kämmenet alas alla lapaluiden. Työnnä kädet, pitää selkä mahdollisimman tasainen ja varpaat istutettu suoraan takanasi. Tee niin monta punnerruksia kuin voit minuutin. Tee tämä aina kun voit - ennen kuin hyppää suihkussa, kun saat sängystä tai ennen indeksoinnin sisään
3

Sekoita painonnosto rutiinia. Jos olet menossa lihasmassaa ja irtotavarana, nosta painavaa vähemmän toistoja, mutta jos haluat lihasmassaa, harkitse kevyempi ja lisätä reps.
4

Kokeile vetää leukaa. Oman kehon on yksi parhaista painoja voit käyttää. Täyttämällä pull-ups, olet käyttäen oman kehon painoa toimimaan lihaksia. Kokeile overhand ja salakavala pull-ups, ja jopa kokeilla erilaisia ​​pito matkoja, kuten liike-ote pull-ups ja laajennettu ote pull-ups, jossa kädet ovat kaukana toisistaan ​​leuanvetotanko kuin saat ne.
5

Rest lihaksia. Muista, että lihakset tarvitsevat aikaa toipua ja rakentaa, joten älä ajoittaa paino-harjoitus peräkkäin. Anna lihakset päivän tauko välillä, ja harkita runsaasti proteiinia aterian jälkeen liikuntaa auttaa kehoa paranemaan nopeammin ja saada vahvempi aikana toipumisaika.