Miten Ab harjoituksia vapailla painoilla

Fitness on alati kehittyvä hoito, joka vaatii otat mitä olet jo nyt ja potkaista sitä lovi tehokkuuden maksimoimiseksi. Painot voi auttaa lisätä vastustuskykyä workout, joka voi haastaa ydin ja hyötyä lihakset vatsan, varsinkin kun perinteiset harjoitukset kuten istumaannousuja tai rutistus yksinään pysty tarjoamaan tuloksia haluat. Käyttö vapailla painoilla on usein helppo tapa päivittää nykyisen harjoituksen mahdollisimman vähän laitteita ja taitoa. Asiat Tarvitset
painot
vakautta pallo
Workout penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

Onko puolella mutkia käyttää oman obliques. Aseta kätesi pään taakse ja pidä käsipaino sijaan. Hitaasti venyttää käsi käsipaino alas kohti lattiaa, kunnes tunnet lihaksen vastakkaisella puolella venyttää mukava raja. Pidä sekunnin ja palaa sitten seisten.
2

Älä yläpuolella mutkia käyttäen käsipaino käyttää obliques. Seistä pitämällä käsipaino molemmin käsin pään yli. Exhale ja hitaasti taipua puolelle niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Pidä toinen ennen venyttää kohti vastakkaisella puolella.
3

Balance vakautta pallo haastaa ydin. Koska pidät pallon liikkuvan jalat, tämä harjoittaa vatsalihaksia samalla kun teet useita muita harjoituksia. Pidä käsipaino rintaan tehdä perinteisiä rutistuksia.
4

Istahda pienempi vakautta pallo ja pitää sitä liikkumasta käyttämällä lihaksia vatsassa ja jalat, jotka olisi pidettävä kaukana toisistaan vakautta. Järjestää kaksi käsipainot yhdessä suoraan ylhäältä sinua. Pitäen käsipainot yhdessä, venyttää molemmat kädet sivuun ja pitää pään ja kaulan suoraan. Kun tunnet venytys toisella puolella, muuttaa suuntaa toiselle puolelle. Liikkuvat hitaasti tarjota kaikkein vastustuskyky lihaksia harjoittaa liikuntaa.
5

Suorita harjoitus vaiheessa 4 harjoituksen penkki, jos sinulla ei ole vakautta pallo. Vain olla tietoinen siitä, miten paljon annat aseita notkahdus kummallakin puolella, sillä ilman palloa ei ole mitään haittaa liikkumista. Molemmissa vaiheet 4 ja 5, pitää käsipainot yhdessä mahdollisimman tehokkaasti, kun venyttää molemmin puolin.
6

hengittämään kunnolla, kun liikut. Oikea hengitys tekniikat voivat tarjota elintärkeitä happea kehon samalla kun treenaat. Kehosi tarvitsee happea ja vettä polttaa rasvaa tehokkaammin. Vatsan rutistus tai ydin harjoitukset, hengittää aikana vaivaa vaiheessa harjoitusta, kuten nostamalla auton tavaratilassa.
7

Määrittele reps ja sarjoista tuloksia halutaan saavuttaa. Koska käytät paino rakentaa voimaa ja määritellä lihasten, tavoitteena alempi reps. Useimmat harjoituksia vähintään kahdeksan 10 toistoa, sitten levätä jopa 60 tai 90 sekuntia ennen kuin aloitat toisen sarjan.