puheenjohtaja
Mirror
Näytä lisää Ohjeet
Istuva Olkapää puristimet
1
Istu tuolilla selkä suorana.
2
Tartu käsipaino jokaisen käden ja nostaa niitä pään yli, kämmenet eteenpäin, poispäin. Säädä kädet niin, että ne ovat suoraan ylös ilmaan.
3
Ala kunkin varren samanaikaisesti ja hitaasti, taivutus kyynärpäät. Lopeta, kun kyynärpäät ovat hieman yli olkapäiden. Kyynärvarret pitäisi olla noin 90 asteen kulmassa olkavarret.
4
Nosta käsipainot takaisin alkuasentoon.
Front Nostaa
5
Nouse selkä suorana ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä polvet rento ja hieman vääntynyt.
6
Tartu käsipaino jokaisen käden. Aseta kädet alas teidän puolin kämmenet reisiä.
7
Nosta vasen käsi hitaasti, kunnes se on suoraan edessäsi ja yhdensuuntainen lattian. Hitaasti laske se alkuasentoon. Toista tämä teidän muiden käsivarteen.
Lunges
8
Seiso suorassa jalat lähellä toisiaan. Tartu käsipaino jokaisen käden nostaa vastuksen tasoa tämän harjoituksen.
9
Ota askelen eteenpäin oikea jalka, matka noin etäisyys kahden tai kolmen askeleen. Vaikka näin, taivuta vasen jalka siten, että se lähes koskettaa lattiaa. Anna käsivarsien roikkua luonnollisesti.
10
pysyä tässä asennossa kahdesta kolmeen sekuntia, sitten hitaasti palata alkuasentoon. Toista vasemman jalan eteen.
Kyykky
11
Seiso suorassa jalat hartioiden leveydelle. Pidä käsipaino jokaisen käden kädet alas teidän puolin.
12
Ala itse, taivuttamalla polvia, kunnes reidet ovat lähes samansuuntainen lattian. Jos et voi laske itsesi alas tänne asti, vain mennä alas niin pitkälle kuin pystyt.
13
pysyä tässä asennossa yhden tai kahden sekunnin ajaksi ja sitten hitaasti nostaa itsesi takaisin ylös.