Miten poistaa Kainalossa Flab

Kainalossa herpaantunut voi lopettaa ostajat kuollut heidän etenemisensä. Muuten tervettä miestä ja naista jätä paitoja roikkuu telineiden joka päivä, vaikka ne sopivat hyvin ja tuntuu hyvältä, koska ne paljastavat liikaa olkavarteen. Terveellinen ruokavalio ja muutamia yksinkertaisia ​​käsi harjoituksia harjoitellut johdonmukaisesti avulla voit jättää ostokset telineet tyhjä ja kainalo herpaantunut takana. Asiat Tarvitset
Hyppynaru
Set 3 - tai 5-lb. käsi painot
Näytä lisää Ohjeet
1

lämmitellä neuletakki harjoitus hyppäämällä köyden 20 minuuttia, koska tämä harjoitus keskittyy treenata kädet. Voit myös laatikkoon, tai soutulaite. Seurata sykettä tarkistamalla pulssi ennen treenin ja puolivälissä, jotta et ylentävä sykkeesi turvalliselle tasolle. Kaavion mukaan resursseja voidaan ohjata mitä sykkeen pitäisi polttaa rasvaa ja rakentaa lihas.
2

Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 10 tai 12 Bicep kiharat, ojentajatanko dippiä ja vasara kiharat. Suorittaa bicep curl, pito paino kummassakin kädessä niin, että peukalot osoittavat pois teidän puolin ja anna käsivarsien roikkua suoraan teidän puolin. Vuorotellen aseita, tuo jokaisen käden jopa olkapään. Kreivi Aseta valmiiksi 10-12 liikkeitä kunkin arm - 20-24 yhteensä liikkeitä kohti. Suorittaa ojentajatanko dip, nosta yksi käsivarsi suorana pään yläpuolella. Pitäen paino, taivuta kätesi alas ja taaksepäin kohti päätäsi ja nostaa uudelleen. Suorittaa vasara kippurassa, toista liikkeet Bicep curl paitsi käännä kädet sisäänpäin niin, että peukalot osoittavat kohti kylkiä.
3

Täydennä workout vielä 20 minuuttia sydän liikuntaa kuten kävely, juoksu tai pyöräily.
4

Varsinkin kun alkaa käyttää, tai lisätä liikuntaa, jotta kaksi päivä vapaata välillä jokaisen harjoituksen ensimmäisen viikon, sitten siirtyä johonkin lepopäivä välillä liikuntaa toista viikkoa. Kolmannella viikolla, sinun pitäisi pystyä suorittamaan workout rutiini päivittäin.