käsipainot
jumppamatto (valinnainen) finnish Balance pallo
Liikunta vaatteet ja kengät
Näytä lisää Ohjeet
Chest Press käsipaino
1
makuulla selällään punnerruspenkki tai lattialle. Käytä jooga tai jumppamatto mukavuutta, jos lattia ei kokolattiamatto.
2
Place olkavarren kohtisuorassa kehon. Pidä kyynärvarret kohtisuorassa lattiaan. Älä laske kätesi alla vaakarungon linja. Rentouttaa pään ja kaulan. Pidä pää lattialle aikana seuraavia liikkeitä. Sen pitäisi pysyä vapaalla - niin ei kääntää päätä tai tuoda sen rintaa.
3
Työnnä käsipainot ylöspäin hitaasti, kunnes kyynärpäät ovat lähes suora. Älä täysin suoristaa mutkia. Tämä lukitsee nivelet ja aiheuttaa vaurioita. Vedä käsipainot takaisin alkuasentoon - kyynärpäät kehon tasolla. Toista 12-15 kertaa.
Vakaus Ball Käsipaino Fly
4
Täytä vakautta per valmistajan ohjeita. Yleensä tämä tarkoittaa sitä, pallo paina 6 tuumaa, kun laitat kaikki kehon painoa sille.
5
Istu pallon. Aseta jalat lattialla, hip-leveydellä toisistaan, jalat eteenpäin. Hitaasti kävellä jalat eteenpäin ja taipuu niin pään, hartiat ja selkä ovat makaa pallo. Aseta reidet ja vartalon suuntaisesti maahan ja varmista, että polvet ovat koukussa 90 asteen kulmassa.
6
Vedä hartiat alas ja takaisin niin ne ovat tiiviissä kosketuksessa pallo. Grip käsipainot kämmenet sisäänpäin ja peukalot kiedottu baareja. Aseta ne edellä rintaa, kainalo pituus toisistaan. Taivuta kyynärpäät hieman. Pidä ranteet suorina.
7
Exhale ja sopimus your abs ja ydin lihaksia. Paina painot ylös molemmat kädet yhteen, kunnes kyynärpäät ovat lähes suora ja painot ovat korkealla rinnassa. Työnnä lantiota ylöspäin ja paina jalat alas kun teet tämän liikkua.
8
Ala käsipainot samaan aikaan kipinöintiä liikkeessä. Hengittää ulos samaan aikaan. Painot päätyvät vaakatasossa rinnakkain rintaa. Niiden pitäisi olla yhdensuuntaisia toistensa koko ajan. Toista harjoitus 12-15 kertaa.