hauis ovat keskeisiä lihas ryhmä kohdistaa työsi pois, koska hauiskääntö parantaa ylävartalon voimaa. Suorittaa hauiskääntölaite, aloita istuu armless tuoli tai seisoo jalat hartioiden leveydelle. Ota käsipaino paino käsissäsi ja anna niiden pudota vierelläsi. Taivuta oikea kyynärpää, nosto paino ylöspäin lähelle rintaa. Pidä paino lähellä rinnassa hetkeksi, sitten kevyesti pudota kyynärvartta takaisin paikalleen sivuillasi. Harjoittele tätä harjoitusta vähintään 10 toistoa kummallakin puolella erikseen.
Dumbbell Shoulder Press
käsipaino lapa lehdistö on liikunta, joka kohdistuu olkapään lihaksia. Voit tehdä tämän harjoituksen, istua armless tuolille selkärangan pystyssä ja huuhtele selkää vasten. Pidä käsipaino jokaisen käden ja pitää jalat tukevasti istutettu olkapään pituus toisistaan. Taivuta kyynärpäitä ja pidä kädet teidän puolellanne olkapään korkeudella.
Loppuun yhden toistoa, nosta painot ylös kaareileva pään yläpuolella. Painot olisi hieman koskettaa toisiaan. Hitaasti laske kädet takaisin alkuasentoon, tämä tekee yhden jakson. Toista harjoitus vähintään 10 toistoa.
Ojentaja Extension
ojentajat laajennus on hyvä tapa sävy ojentajat. Tämä harjoitus antaa sinulle lisätty käsivarsi voimaa. Voit tehdä ojentaja laajennus, sinun tulee sekä käsipaino painot uudelleen. Istu tuolille, jossa tuetaan takaisin. Varmista, että jalat ovat istutettu tiukasti maassa. Pidä käsipaino paino yhdellä kädellä. Nosta oikea käsi kohti taivasta kämmenellä päin sisään Anna kätesi tukea piristävä se hieman alle kyynärpään.
Loppuun yhden toistoa, hitaasti taivuta käsivarren alla. Kätesi pitäisi alentaa kunnes paino koskettaa kevyesti olkapäähän. Pidä se tässä asennossa hetken, nosta kätesi taivasta kohti uudelleen. Tämä päättää yhden jakson ojentajat laajennus liikuntaa. Toista tämä 10 kertaa sekä oikean ja vasemman käsivarren.
Koko harjoituksen, muista pitää tukea oman nostovarteen vapaalla kädellä.