Miten rakentaa rintalihasten käyttäminen käsipainot

Mistä ammatillinen kehonrakentajat kuin vain yrittää saada kuntoon, bodaus voi olla jatkuvaa taistelua kehoa. Vartalotyypeille vaihtelevat huomattavasti, ja mikä toimii yksi henkilö ei välttämättä toimi muille. Kun se tulee painonnosto, eri ihmiset tarvitsevat erilaisia ​​harjoituksia ja laitteiden rakentaa vahvat lihakset. Rakentaa rintalihasten, on olemassa useita harjoituksia voit tehdä käsipainoilla lisätä voimaa rintaevien ja muita lihaksia rinnassa. Asiat Tarvitset
Liikunta penkki irtainta takaisin.
Näytä lisää Ohjeet
1

Aseta harjoituksen penkillä tasaiselle. Pidä käsipaino jokaisen käden ja makasi selällään. Aseta kädet rinnan korkeudella kanssa kämmenet jalat.
2

Nosta käsipainot suoraan ylöspäin penkkipunnerrus liikkumavaraa, kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu. Älä lukitse kyynärpäitä, koska se vaan liikaa rasittaa niveliä.
3

Pidä käsipainot yläasennossa muutaman sekunnin ja sitten hitaasti laskea niitä takaisin alkuun asentoon. Toista harjoitus 10 tai 15 kertaa, riippuen kuntoasi ja hoito.
4

Toista penkkipunnerrus liikkumaan penkki laski sekä taipuvainen hieman. Kulma penkki panostaa enemmän ylempi tai alempi rintalihakset toisin kuin koko rinnassa yleensä.
5

Palaa penkki sen vaaka-asentoon. Käsipaino jokaisen käden, pidä kädet ulos puolilta kyynärpäät koukussa hieman. Tämä tunnetaan lennossa asentoon.
6

Nosta käsipainot keskustaa kohti kehon, kunnes ne ovat aivan toistensa vieressä. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin, ja sitten hitaasti palauttaa ne takaisin puolin. Säilyttää sama kulma kyynärpäät koko ajan. Toista 10-15 kertaa.
7

Toista lentää liikkumaan penkin taipuvainen hieman ylöspäin. Tämä korostaa ylempi rintalihakset.
8

litteänä harjoituksen penkki, joka ei kallistu tai laskua. Pidä yksi käsipaino molemmin käsin yläpuolella rintaa niin, että se on kohta kohti sinua. Nosta kädet edellä rintaa niin, että kyynärpäät ovat vain hieman vääntynyt.
9

hitaasti alentaa kädet takaisin kohti päätäsi, kunnes käsipaino on pään taakse. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon. Toista 10-15 kertaa.