Young nostimet.
Yksinkertaisin ja vanhin paino koulutus on yksi-sarja menetelmällä. Kerta-set menetelmä, yhdet harjoitus suoritetaan 8-12 toistoa. Jos esimerkiksi nostat joukko käsipainot yläpuolella rakentaa olkapään lihaksia, sinun olisi yhdet 8-12 hissien ja voisitte sitten siirtyä toiseen harjoituksen. Tämä on menetelmä, joka useimmat aloittelijat pitäisi käyttää, jotta se ei rasita lihaksia ja ehkäistä vammoja.
Multiple-Set
multiple-set menetelmää käytetään sekä aloittelijoille että kokeneille painon nostajat. Vuonna monta sarjaa menetelmä, nostimet suorittaa yhdet harjoitukset. Toisin kuin yhden sarjan menetelmä, jossa voit suorittaa yhden liikuntalaji ja sitten siirrytään toiseen urheillessa, monta sarjaa menetelmällä, sinun olisi kaksi tai kolme sarjaa 8-12 toistoa lyhyt loput 20-30 sekunnin välillä sarjaa. Tämä useita joukko menetelmä tuottaa enemmän tuloksia kuin yhden sarjan menetelmä, kun se tulee voimaa ja lihasten kasvua.
Pyramid
pyramidi menetelmä on samanlainen kuin multiple-set, mutta paino kunkin joukon on joko lisääntynyt tai vähentynyt peräkkäin. Jos esimerkiksi nostat kaksi 10 punnan käsipainot yleiskustannuksia 8-12 toistoa aikana ensimmäiset, voisitte sitten nostaa kaksi 20 punnan käsipainot yleiskustannuksia viidestä kuuteen sarjaa ja edelleen lisää painoa ja samalla vähentää toistojen määrä. Voisit aloittaa kaksi 20 kilon punnukset ja sen jälkeen joukko viidestä kuuteen toistoja, lepoa ja sitten alkaa nostamalla kaksi 10 punnan käsipainot joukko 8-12 toistoa ja niin edelleen kunnes lihasten väsymistä.
Super-set
super-sarja tyyppi voimaharjoittelun sarja on suosittu ammatillinen kehonrakentajat, koska se on tehokkainta, kun se tulee lihasten kokoa ja lihasten kestävyyttä voitot. Super-sarjaa mukana tekemässä kaksi eri harjoituksia peräkkäin vähän tai ei lainkaan levätä välillä. Harjoitukset toimivat yleensä vastakkaiset lihakset ruumiinosa. Jos esimerkiksi nostat kaksi käsipainot yleiskustannuksia 8-12 reps rakentaa deltoids (olkapään lihaksia) voisitte sitten tehdä joukko rinnassa painallukset 8-12 toistoa kehittää vastakkaisen lihasryhmän.
Circuit Training
Circuit koulutus on yksi suosituimmista tavoista voimaharjoittelun tänään. Tässä menetelmässä tekemässä useita eri execises peräkkäin lyhyet lepotauot. Tämä on hyvä harjoitus rakentaa kestävyyttä ja lihasvoimaa samalla ja on myös hyvin aikaa tehokas. Aloita yksi harjoitus ja yhdestä kolmeen sarjaa siirtyä seuraavaan harjoitukseen, ja niin edelleen, kunnes olet suorittanut koko harjoitus seitsemän tai kahdeksan ryhmän harjoituksia.