Paino koulutus on ensisijainen tapa, että useimmat kehonrakentajat lisätä lihasmassaa. Paino kouluttajia paikka paino lihaksia ja suorittaa toistuvia liikkeitä - kutsutaan toistoja - rasittaa lihaksia ja kannustaa heitä vahvistumaan. Koko lihaksia on lisääntynyt, kun lihakset nostaa raskaampia painoja ajan. Vahvuus kouluttajat voivat valita joko nostamalla painoilla enemmän toistoja tai nostamalla raskaampia painoja vähemmän toistoja, koska lihakset eivät pysty nostamaan raskaampia painoja niin monta kertaa peräkkäin. Nosto raskaampia painoja vähemmän toistoja taipumus luoda lihaksia, jotka ovat isompia ja Kookkaammat nostaen painoilla enemmän toistoja taipumus luoda lisää pehmentänyt lihaksia. Kun aloitat voimaharjoittelun, vahvuus kouluttajat pitäisi alkaa hitaasti, koska lihakset eivät heti valmis nostamasta raskaita taakkoja ja nämä painot voivat olla vaarallisia. Spotter on käytettävä aina, kun nostamalla painoja, varsinkin kun kyykyssä ja penkki painamalla. Saadaksesi parhaan hyödyn voimaharjoittelua, vapaita painoja olisi käytettävä sijasta käyttää konetta.
Harjoitukset
tehokkain harjoituksia rakennus lihakset ovat ne, jotka kohdistaa paljon lihasryhmiä samanaikaisesti. Suurin osa ylävartalon voidaan kohdistaa penkkipunnerrukseen, kun taas suurin osa alavartalon voidaan kohdistaa kyykyssä kanssa raskas barbell lepää hartiat taakse pään.
Kalorit
Kalorit, pääasiassa proteiineja, tarvitaan rakentaa lihaksia. Lihakset ovat valmistettu proteiini ja elimistö tarvitsee tämän polttoaineen kasvaa. Kuitenkin elimistö tarvitsee monipuolisista ravinteita voidakseen toimia tehokkaasti.
Recovery
Voimaharjoittelu tulisi suorittaa viisi-kuusi päivää viikossa sijasta joka päivä, koska elimistö tarvitsee päivässä takaisin. Jos lihakset eivät ole annettu mahdollisuus toipua, keho ei koskaan saa mahdollisuuden rakentaa uusia, vahvempia lihaksia. Sleeping 8 tuntia yössä auttaa maksimoimaan määrä kasvuhormoneja, että keho vapautuu.
Nesteytys
Vesi on tärkeä lihas nuorentaminen. Proteiini käytetään korjaamaan lihasten kyyneleet, jotka tapahtuvat aikana voimaharjoittelua. Elin on vaikeampi syntetisointi proteiini, kun se ei ole tarpeeksi vettä. Myös voimaharjoittelu aiheuttaa kehon lämpötilan nousu ja nesteytys on tarpeen jäähdytys kehon.