Vapaa Painot Liikunta Ohjeet

Harjoittelu painot jakaa kahteen luokkaan. On koneita painoarvot, jotka eivät kuulu työn puolestasi ja on painot, jotka vaativat sinua antamaan kaikki valta. Vapailla painoilla on monia etuja koneita. Vapailla painoilla avulla voit työskennellä hyvin erityinen puolilla kehoa tai sävy ja yrityksen koko, ne ovat halvempia kuin koneita, ja niitä voidaan käyttää lähes kuka tahansa. Asiat Tarvitset
painoja (joukko tangoille tai purkkia vihanneksia)
Näytä lisää Ohjeet
1

Hanki hyvät yöunet ennen kuin teet mitään käyttäessään. On kevyt aamiainen kun exercise.The paras aika päivä tehdä mitään harjoituksia, erityisesti käyttämällä painoja, on aamulla.
2

on säännöllinen rutiini venyttely että et ennen harjoittelun painoja. Tämä vähentää mahdollisuus vetää lihas.
3

alkaa käyttää 1 - tai 2-lb painot, jos olet uusi tässä. Voit nousta puoli kiloa kerrallaan, kun ei ole haaste jää harjoittelet painoja käytät.
4

Aloita käsivarsi kiharat. Voit tehdä tämän istuen tai seisten. Pidä painot kädet vyötärön korkeudella ja nosta kädet hartiat ja alas vyötärön uudelleen. Pidä kyynärpäät sivuilla kohdistaa hauis. Aloita 10 toistoa. Lisätä reps ennen lisäämällä painoa.
5

Älä vaihtelut varsi kiharat kuten rajan aseiden sijaan tulevat suoraan ylös ja alas.
6

Do kärpäsiä. Nämä rakentaa rinta ja olkavarren lihaksia. Makasi penkillä ja pidä painot kädessä suorassa kulmassa kehosta, olkapään korkeudella. Nosta hitaasti, kunnes painot ovat yläpuolella kasvosi ja alas.
7

Walk painoilla. Pidä painot kädet ja tuoda samalla puolella käsi ja jalka ylös kun kävellä ja tuoda se takaisin kuin että toinen käsi ja jalka eteenpäin. Aloita 1 - tai 2-lb painot ja rakentaa niin paljon painoa ja matkan pituus.