Miten rakentaa Lihas kuusi viikkoa

Sinun täytyy ryhtyä voimaharjoittelun rakentaa lihas, ei väliä, jos olet 30-vuotias kahden lapsen äiti haluavat menettää raskauden paino tai 50-vuotias hieman ylipainoinen mies etsii tehostaa aineenvaihduntaa ja saada takaisin kuntoon. Bodaus on tärkeää pitää aineenvaihduntaa koholla; tuottaa vahvempi lihakset, jänteet ja nivelsiteet kestettävä enemmän stressiä ja parantaa luuntiheyttä ja vähentää luun heikkenemistä. Bodaus kuuden viikon kuluessa ja jatkaa nousuaan aiemmin, että kohta on mahdollista, jos olet valmis. Asiat Tarvitset
Notebook
Gym
Mittanauha
Proteiini
Näytä lisää Ohjeet
1

ostaa kannettavan mahtuu runsaasti muistiinpanoja koska aiot olla kirjallisesti paljon. Ilman suunnitelmaa, olet todennäköisesti epäonnistuvat, niin että voimme etukäteen suunnitella harjoitukset etuajassa antaa sinulle rakenne ja viikoittainen rutiini seurata.
2

Kirjoita workout rutiini joka käyttää koko kehon lähestymistapa voimaharjoittelun tai split-päivän lähestymistapaa.

etuja koko kehon harjoitus kuuluu kyky sijoittaa stressitekijöitä kun koko kehon kolme-neljä kertaa viikossa. Tämäntyyppinen koulutus edistää lihasten kasvua kaikilla alueilla elimistöön aina mennä treenata, vaikka ne ovat hieman vaikeampi.

Split päivä on hajoamassa rutiini kaksipäiväinen ohjelma - -yksi päivä ylävartalon, toisena päivänä alavartalon. Pystyt vielä korostaa lihasryhmiä vähintään kaksi kertaa viikossa, ja voit osallistua enemmän ylä-ja alemman kehon harjoitukset ilman lihas väsyttää niin nopeasti.
3

Kirjoittakaa paino tuloksia kannettavaan joka kerta olet joukko tai piiri harjoituksia aikana kuuden viikon suunnitelma. Huomaa, kuinka paljon painoa voit nostaa, kuinka monia onnistuneita toistoja olet pystyivät suorittamaan ja miten nopeasti tempo oli. Myös kirjoittaa muut huomautukset, kuten miltä sinusta tuntui harjoituksen aikana. Nämä puoli muistiinpanoja voi antaa sinulle viitteitä siitä, että on aika lisätä tai vähentää painoa, lisätä tai hidastaa tempoa, lisätä toistoja tai lisätä toisen sarjan tai piiri.
4 mittanauha on hyvä tapa tallentaa lihasten kasvua tuloksia.

Track voittoja lihasten mittanauhan lopussa kuusi viikkoa. On neljä sivustoja suositellaan seuranta lihasten kasvua: reisiä noin kaksi tuumaa yläpuolella polvilumpio, vyötärön navan tasolla; reiden leveimmästä osa lantion ja hauis.
5

Anna lihaksia proteiinia. Helpottaa lihasten kasvua, sinun täytyy repiä alas lihakset läpi voimaharjoittelun. Kehosi sitten alkaa korjata revitty kudoksen ruokkien lisää lihasten kasvua seurauksena. Optimaalisen lihasten kasvua, proteiinin lähde, joka sisältää aminohappoja tulisi nauttia treenin jälkeen, mieluiten 30 minuutin sisällä. Treenin jälkeen, kehosi on hotkaisten ravinteita korjata mikro-revitty kudosta, joten nauttia post-workout proteiinipirtelö auttaa optimoi lihasten kasvua omassa kuuden viikon workout suunnitelma.