Workout Bench Harjoitukset

workout penkki on monipuolinen pala kuntosalilaitteet. Koska monet eri harjoitukset voidaan suorittaa yhden, se on suosittu valinta ihmisille, jotka nauttivat nostamalla painoja kotona, mutta ei ole tilaa isommat voimaharjoittelulaitteita. Erilaisia ​​ylävartalon käsivarren, rinta ja lapa harjoitukset voidaan tehdä mitään muuta kuin penkki ja vapaa weights.When valitsemalla toistojen määrä ja paino sinun pitäisi nostaa teidän penkki harjoituksia, kokeilla eri yhdistelmiä, jotka toimivat hyvin sinulle . Yleisenä ohjeena on, tehdä välillä 8 ja 12 toistoa tahansa painonnosto käyttää per setti yhteensä 2-4 sarjaa per liike. Yhdistä nämä useita tavoitteita, joiden paino, jonka avulla voit saavuttaa rep tavoite. Muista, se on aina vaikeaa mutta ei mahdotonta saada läpi viime toistoa set.When epävarma aina err puolella liian vähän painoa ja liian vähän toistoja sitten etene ylöspäin. Penkkipunnerrus

käsipainot

Makaa selälläsi tasaiselle penkillä polvet 90 asteen kulmassa ja jalat lepäsi lattialla. Jos käytät raskaita käsipainoja on ystävä käsi ne sinulle. Aloita käsipainoilla pidetään yllä rintaan ja hitaasti laskea niitä alas rintaa paina ne loppuun liikettä.

Barbell:

ladata haluttu määrä paino päälle barbell ja paikka penkillä telineeseen. Makaa selälläsi tasaiselle penkillä polvet 90 asteen kulmassa ja jalat lepää lattialla. Asiallinen tulisi yläpuolella rintaan.

Hitaasti nosta barbell pois teline ja hitaasti laske se alas rintaa. Paina sen loppuun liikettä.
Tricep Extension

Polvistu penkki yksi jalka, jolloin toinen jalka lattialla. Taivuta eteenpäin ja aseta kämmenelle on polvillaan puolella penkillä vakauttaa sijaintisi. Kuvittele indeksoinnin asema puoli kehosta. Grip käsipaino vastakkaiseen käteen ja sijainti olkavarren rinnakkain kehon kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmassa käsipaino ja kyynärvarren pyritään lattialle. Suoristaa käsivarren, pitää olkavarsi paikallaan ja keskittyy liikkeen kyynärpään. Laske paino takaisin kohtisuorassa kykene saattamaan liikettä.
Flat Käsipaino Fly

Makaa selälläsi penkillä tilalla käsipaino kussakin käsi, kädet suoraan suoraan pään yläpuolella. Osoita kyynärpäät ulos ja alkaa alentaa käsipainot. Pidä käsipainot yläpuolella rintaan ja leimahtaa kyynärpäät ulos pienennät painoja. Keskitymme luomaan laaja kaari kädet. Kääntää liikkeen tuoda käsipainot takaisin alkuasentoon.
One Arm käsipaino Row

Polvistu penkillä toinen jalka jää toinen jalka tasainen kerroksessa. Taivuta eteenpäin ja aseta kämmenelle on polvillaan puolella kehoa penkillä vakauttaa sijaintisi. Kuvittele indeksoinnin asema puoli kehosta. Grip käsipaino vastakkaiseen käteen ja anna käsi ja paino roikkua kohtisuorassa lattiaan osoittaa suoraan alas. Keskittyminen liikkeen kyynärpää, tuo paino ylös kohti ulko rinnassa päättyy kyynärpää noin 90 asteen kulmassa. Laske paino takaisin kohti lattiaa loppuun liikettä.