Gym jäsenyys
Barbells
Dumbbells
levypainoille
Näytä lisää Ohjeet
1
Innostun saada takaisin teidän koulutus , varsinkin kun vamma tai sairaus. Juna vähemmän sarjaa, koska olet todennäköisesti menettänyt joitakin lihasten kestävyyttä ja kestävyyttä. Juna neljä-kuusipäivää viikossa ja välttää tekemästä liian monia harjoituksia.
2
Stretch sinun lihakset kolmesta viiteen minuuttia ennen nostamalla painoja. Aseta molemmat kädet sivuun ja tehdä käsivarren piireissä lämmetä hartiat. Makaa lattialla ja vetää polvet rintaan venyttää alaselän lihakset.
3
Työ jokaisen alueen kehon joka viikko. Split rutiini niin olet vain toimi tiettyjä lihaksia joka päivä mukaan bodybuilding.com. Tehdä rinta, olkapäät ja ojentajat, esimerkiksi 1. päivänä takaisin, hauis ja kyynärvarret päivänä 2, ja jalat ja vasikoiden 3. päivänä. Aseta yksi päivä, niin toista sama harjoitus järjestyksessä.
4
Focus ylimääräistä vaivaa näitä lihaksia, jotka ovat surkastuneet loukkaantumisen takia. Tekemään ylimääräistä sarjaa näille alueille kun olet tottunut nostamalla painoja uudelleen, ja jos ei ole kipua loukkaantui alueella. Tehdä viisi sarjaa ranne kiharat neljän sijasta, esimerkiksi nosto käsipaino ylös ja alas reunalla penkki liikuttamalla ranteen ylös ja alas.
5
Aloita harjoittelu isommat lihakset, harjoitus , sitten käy kohti pienempiä lihaksia, koska pienemmät lihakset jo saada stimulaation toimimasta suurempia lihaksia. Tehdä rinnassa ensimmäinen, esimerkiksi päivinä voit työskennellä rinta, hartiat ja kädet.
6
tehdä harjoituksia kuten penkkipunnerrus uudelleenrakentaminen rinta massa, kuten penkkipunnerrus työtä rinta, hartiat ja kädet. Makaa penkillä ja nosta barbell ylös ja alas keskelle rintaa. Hengitä kun laskea rimaa ja hengittää kun painat sen takaisin ylös. Aloita paino voit nostaa 10-12 kertaa, sitten vähitellen lisätä 10 kiloa kutakin. Älä neljä tai viisi sarjaa kahdeksan 12 toistoa.
Onko kyykky rakentaa takajalka massa. Aseta palkki paksu osa lihakset niskan takaa. Taivuta polvia kunnes selän jalat ovat rinnakkain lattialle, työnnä itsesi takaisin ylös. Tehdä viisi tai kuusi sarjaa kuudesta 10 toistoa.