Basic käyttö
1
Jätä yhtä suuri määrä paino kummallakin puolella käsipaino siten, että koko kokonaispaino on sama kuin Kahvakuula tavallisesti käyttää. Jos käsipaino on liian leveä käyttää vaakasuoraan, asetetaan pieni paino toisella puolella ja loput painosta vastakkaisella puolella niin, että sitä voidaan käyttää pitäen sen kevyempi lopussa.
Valitse käsipaino, että on oikea paino, jos se on kiinteä ja ei ole irrotettavat.
2
Kiristä paino lukot tai kaapeleissa, jos käsipaino on tyyppiä, jossa on irrotettava painot.
3
Grip käsipainot n käsitellä, jos asetetaan yhtä painot molemmista päistä tai päättyy painoilla, jos haluat käyttää sitä pystysuunnassa. Suorita harjoitus samalla tavalla olisit, jos käytät Kahvakuula, kuten keinut.
Dumbbell maastaveto
4
Place käsipaino maahan jalkojen välistä kuten olisit Kahvakuula. Seisoo sen jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
5
Squat yli käsipaino. Varmista, että polvet jäädä taakse varpaita ja että kehon paino jakautuu päälle kantapäät.
6
Tartu käsipaino yhden tai molemmat kädet. Lukitse kädet ja seistä suoraan ylös, nosto käsipaino yhdessä nesteen liikettä. Kyykky uudestaan, jolloin käsipaino ja aseta se lattialle.
Dumbbell Snatch
7
Place käsipaino maahan jalkojen välistä. Seiso jalat hartioiden leveydelle. Kyykky yli niin, että selkä on suorassa ja kehon paino on sijoitettu kantapäihin.
8
Tartu käsipaino kahva yhdellä kädellä, ja kuljettamaan itsesi ylöspäin kyykyssä. Käytä jalat valtaa ja vauhtia kuljettamaan käsipaino. Taivuta polvia hieman, kun käsipaino on ylhäällä, lukita käsi ja työnnä ylöspäin ohjata käsipaino vauhtia niin, että se ei vedä kättäsi liian pitkälle taaksepäin.
9
Lower käsipaino ja toista prosessin sijaan.