Barbells juontavat puolivälissä 19th century. Niitä voidaan käyttää kouluttaa keskeisiä lihasryhmiä kehon, vaikka kokonsa se voi olla vaikea keskittyä enemmän tiettyihin lihaksiin erikseen. Esimerkki barbell liikunta on penkkipunnerrus, jossa liikkuja on tasainen penkki ja pitää tangon yli rintaansa, sitten hitaasti suoristaa kätensä nostaa rimaa ja taipuu heitä tuomaan se takaisin alas. Kohteena aseita ja rinnassa. Kyykky, deadlifts ja hyvät aamut ovat myös yleisiä barbell harjoituksia.
Dumbbell Harjoitukset
Dumbbells voidaan perin liittää takaisin antiikin kreikkalaiset, jotka käyttivät varhaisessa muodossa niitä aikana hyppääminen harjoituksia. Tänään, käsipainot ovat suosituimpia vapaita painoja harjoittamisen vuoksi niiden siirrettävyys ja yksinkertaisuus. Monenlaisia lihaksia voidaan kohdistaa käyttämällä käsipainot, ja se on mahdollista keskittyä tiettyihin lihaksiin paljon helpommin kuin tanko. Suosittu käsipaino liikunta on Bicep curl, joka kohdistuu olkavarteen. Tämä edellyttää ahne käsipaino yhdellä kädellä, kämmen ylöspäin ja pitämällä sitä vierelläsi, sitten taivuta kyynärpää ja nosto paino jopa olkapään, ja laskemalla se takaisin alas. Useimmat käsipaino harjoitukset kohdistaa ylävartalon lähinnä koska ne ovat käsin. Muita esimerkkejä käsipaino harjoitukset ovat käsipaino lentää, sivusuunnassa korotuksen ja ojentajatanko takapotkun.
Kahvakuula Harjoitukset
Kahvakuulat peräisin Venäjältä 18-luvulla ja nyt suosittu kappaletta voimaharjoitteluun kuntosaleja ympäri maailmaa. Koska sen epätasainen painojakauma, Kahvakuula käytetään yleensä dynaamisen harjoituksen työkalu, joka kohdistuu monia keskeisiä lihaksia kerralla. Esimerkki suosittu dynaaminen Kahvakuula harjoitus on Kahvakuula keinu, jossa liikkuja seisoo kyykky pitävä Kahvakuula yhdellä kädellä jalkojen väliin ja niin pitkälle hänen takanaan kuin mahdollista, keinut Kahvakuula eteenpäin ja jopa rinnan korkeudella seisten samaan aikaan. Tämä harjoitus vaatii voimaa ja valtaa takaisin, vatsa, kädet ja jalat. Muita esimerkkejä Kahvakuula harjoitukset ovat Kahvakuula puhdistaa, rivi-ja tuulimyllyt.
Medicine Ball Harjoitukset
Medicine palloja käytettiin armeijan kuntoutuksen apuvälineet yli 3000 vuotta sitten ja ovat edelleen Tähän tarkoitukseen käytetään nykyään. Monet liikkujille ovat myös oivaltaneet etuja käyttämällä lääketieteen palloja aikana kuntosali rutiinit, koska niitä voidaan käyttää kehittämään plyometric, tai teho, vahvuus useimmissa ytimen lihasryhmiä samanaikaisesti. Esimerkki kuntopallo liikunta on kahdeksikko, jossa kuntopallo pidetään molemmin käsin edessä oikea olkapää, nosti koko kehon vasen lonkka, ja kierros vasen olkapää, sitten poikki oikea lonkka ennen paluutaan oikeaan olkapäähän suorittaa kahdeksikko. Tämä harjoitus kohdistuu ydin lihaksia takana, vatsa, hartiat ja kädet. Muut Kahvakuula harjoitukset ovat kyljykset, pamahtaa ja käänteinen rutistus.