penkki rivi käyttää rutiininomaisesti edellyttääliikunta penkki tai vastaavien laitteiden kanssatasainen pinta sekä yksi tai kaksi käsipainot . Asianmukaisen hoitamisen pukea, kuten kuntosali shortsit , varustettu T - paita tai toppi , kuntosali sukat ja tennis kengät , suositellaan .
Liikunta
harjoitus alkaa sijoittamalla vasen käsiedessäpenkki , oikea jalka lattialle ja polvi makaatakaosapenkki . Varmista, että kyynärpää ja selkä pysyä suorassa . Kanssalujastikäsipainot , nosta ylös kuin pystyt ja hitaasti nostaapainoa takaisin alas . Sinun oikea käsi olisi suora tässä vaiheessa . Jatka toistaliikettä . Voit vaihtaa puolta töihinvasempaan käsivarteen .
Lihakset
lihaksia , jotka hyötyvätpenkki rivi liikunta ovatkeskiosatakaisin, latissimus dorsi ( latia ) ja hauis .